简单瘦腹3妙招 快速击退小肚腩

随着人们生活水平的提高，肥胖症的出现越来越频繁，人一旦肥胖，不仅会让体形变得很差，还会影响人的身体健康，严重的还会影响到人的心理健康，为了健康和美丽，人们应该学会减肥的方法，让自己重现美丽，重拾自信。其中最让人们痛苦的莫过于腹部肥胖了，那么如果想短期内减掉肚腩，该怎么做才有效呢?看看飞华小编给你推荐的三个简单瘦腹妙招吧，让你短期内收获惊喜。

1.抬腿瘦腹法

平躺在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。上抬双腿与胸腹部成直角，然后慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。

瘦腹原理： 抬腿的方法可增强腹直肌的紧张度和韧性，强化腹直肌，促使松弛的腹直肌紧缩，使膨出的腹部逐渐缩小。这个方法同时可以强化腰背部肌肉，对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有良好效果。

2.叩腹瘦腹法

双手五指并拢，略呈弯曲，手心内凹。然后双手用中力叩击腹部，上下反复叩击100次。

瘦腹原理：这个方法可以震动腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收缩变紧，加快肠道蠕动;同时还能促使肝脏胆汁分泌和排泄增多，并使其活性增加，加速脂肪代谢;在震动腹部的时候，肝脏同样会跟着震动，这样一来，可以促使沉积在肝脏内的脂肪加速分解和游离，减轻脂肪肝。

3.揉腹瘦腹法

用手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈，再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。停止运动后自我感觉肚皮麻酥酥的，微痒、针刺和虫爬样的很舒服，甚至有飘仙感。

瘦腹原理：这个方法可加速腹部脂肪的分解、游离，同时可以收紧腹直肌，减少小肚腩往外凸出的机会。

三个瘦腹方法简单易学，适合各个人群使用，基本上不会占用你太多的时间和精力，只要你在晚上入睡前适当的做一做就可，而且只要能坚持做下去，瘦腹效果是很明显的，除此之外，如果能多多做些全身的有氧运动，或者是合理地控制一下饮食结构，相信瘦腹效果一定会让你惊讶的。