“富态”老人健身分阶段 比南山还长寿

老人们都经历过以粮票换食物的心酸日子，也受此影响，今天的老人们更喜欢吃有油水的食物。然而这样的饮食方式引发了老年人肥胖的危机，老年人肥胖并不是“富态”的表现，中医里有句话“肥胖是百病之源”，像高血脂、高血压、高血糖多数是由于肥胖导致的。“富态”的老年人除了需要改善饮食外，还要注重运动健身。老年人健身方式有很多种，广场舞、老年迪斯科、大秧歌等，复禾健康网将这些老年人健身分成三个阶段进行，以这样的健身方式来成就更多百岁老人。

初级阶段：8周

每天清早起床后走到户外，选择秧歌或老年迪斯科进行锻炼，主要作用除了减肥外，还可增强心血管系统功能。

1、步行至公园，以慢速大步走的方式，大概走上600～1000米。

2、参与集体的扭秧歌活动，每天跳上20～30分钟。

3、活动结束后放松身体，步行回家。

小贴士：秧歌的运动量因人而异，但要确保每分钟的脉搏数值保持在220-年龄×0.7左右。

　中级阶段：8周

1、中老年迪斯科音律动感，动作强度适中，每天跳20分钟。

2、参加简单的瑜伽动作训练，如3组仰卧起坐，每组50～60下或跪撑后踢腿50～60下。

3、进行简单的跳跃运动，如垂直跳、抱腹跳，每项做2组，每组跳200～300下，跳跃的速度不要过快。

4、跳5分钟放松的舞蹈。

　高级阶段：8周

1、快步走到公园锻炼。

2、参加中老年健美操训练，每天做1～3套，大概30分钟。

3、简单的小哑铃操，手握小哑铃，做双臂环绕动作、侧平举、下蹲等动作，约40分钟。

4、多组跳跃运动，每次600～1000下。

老年人健身讲究方式方法，剧烈的运动不可取，动作舒缓的健身操、哑铃操、秧歌等运动最适合，跟随音乐的韵律跳动起来，增强体质的同时又能调节情绪，使老年朋友身心全面健康。

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