击败瘦腰谎言 打响赘肉反击战

你知道自己的腰部为什么一直赘肉那么多吗?你是不是也经常听闻一些关于瘦腰的说法，是不是因此将自己的瘦腰大计全都寄托在了这些方法上啊，可是你知道吗?你之所以瘦腰总是不成功，也许就是这些瘦腰方法的事儿，现在就来揭穿那些误导你的瘦腰谎言，打响你的细腰保卫战吧。

瘦腰谎言一：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

实际：肩酸背痛，肚腩依旧

仰卧起坐不知道被多少人奉为了紧实腹部的看家法宝，但是这种法宝的效力却始终不得人心，原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

建议：仰卧起坐改良

健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的瘦腰效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

瘦腰谎言二：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

实际：时刻遭遇赘肉反攻

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。大量运动后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天的腹部锻炼虽然可以促进脂肪燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起反攻，所以，你的努力也会因此前功尽弃。实际上，想练出结实的腹肌，最好是1周3次腹部练习。>>简单3妙招 搞定小肚腩

瘦腰谎言三：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

实际：气喘吁吁，动作出位

一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而是重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。健身教练往往不建议大家这样做，虽然很费力，但效果真的很一般。腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

建议：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

瘦腰谎言四：健腹=收腰

实际：瘦了腰部，胖了腹部

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，总认为一个动作既能瘦腰也能美腹，这种两者兼得的想法是不现实的，往往是瘦了腰，胖了腹。

出现这种情况的原因是，减掉堆积在腰部的脂肪要比塑造腹部的肌肉容易很多，只要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。

你现在是否了解了自己为什么总是瘦腰失败的原因了吗?不要一味地盲信社会上关于瘦腰的传言，要想瘦腰成功一定要甄别谎言，避开误区，只有遵循科学的瘦腰方法，搭配上饮食控制，你的瘦腰过程才能轻松。>>3个腹部运动 助你铲除腹部顽疾