男人最大的肥胖危机就是啤酒肚，过量饮酒是导致啤酒肚的主要原因，现在正处于春节黄金假期，频繁聚会聚餐，难免不喝上几杯。如何预防啤酒肚。不同年龄段的男性有不同的减肚方式，复禾健康网帮助大家春节避免养成啤酒肚。如何预防啤酒肚，首先降低饮酒量，并控制聚餐进食量。
男人啤酒肚怎么减?
20岁-30岁
在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10-12次为宜。
运动强度：使脉搏达到每分钟130次。
运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。>>速减啤酒肚让你更MAN
30岁以上
经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，但是却非常的有效。不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。
对中年人而言，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。
推荐运动：有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。
星期一、三、五隔天一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像年轻时那样大。可以自己买副哑铃，20分钟哑铃锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
了解了如何预防啤酒肚后，我们再看看啤酒肚对男性健康都有哪些危害。挺着啤酒肚的男性患高血压的几率会比无啤酒肚男性高出8倍，而患冠心病的几率也会高出5倍，另外，有啤酒肚男性也是患脑梗死的高发人群。>>冬季如何减啤酒肚
2012-12-10
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