减肥便秘了怎么办？

很多肥胖的人对于减肥都抱有一种快速高效的想法，所以很多人都会盲目崇拜节食减肥，这个方法有明显的效果，但是因为进食少，肠胃的蠕动就会变慢，然后减肥期间就很容易出现便秘的现象。那减肥便秘了怎么办呢?小编为你推荐3个方法有效缓解便秘现象，清除宿便的同时，排毒养颜还减重。

把握排毒时机 调整自主神经系统

比起吃排毒餐，做减肥操，想要彻底歼灭便秘这个大敌，第一步就要先来调整好自主神经，这样才能令后续的减肥方法起效。

沐浴着晨光，促进排毒

早睡早起不是没有道理的，因为自主神经系统中的交感神经在早上处于最活跃阶段，早上一早起来，尽快让体内机能苏醒，排毒也能变得更高速。而晚上则由副交感神经处于主导位置，这个时候就要放松身心，早点睡，以免影响第二天的机能活动。

工作之余，进行“1:2呼吸”

在我们工作的时候，有时太拼命了会令交感神经过度活跃，反而会影响整个自主神经平衡。工作之余，我们可以通过呼吸来调整体内的循环，要领是呼气的时间是吸气的两倍，例如用3秒吸气，那么就用6秒呼气，每次呼吸10次。

0点是肠道的黄金时间

在凌晨0点，我们的体内迎来副交感神经的最活跃时期，此时也是肠道活动的黄金时间，所以为了促进肠道的蠕动能力，尽量在0点前入睡吧，不然排毒问题很有可能会留到第二天哦!

为了迎来肠道的黄金时期，在睡前可以稍稍做些轻缓的减肥动作，能进一步改善便秘，仅需3分钟，就能让你第二天醒来感觉一身轻松。

转动身体

躺卧在床上，手臂自然打开，扶着床，右膝弯曲，扭动股关节，令右腿摆向左侧，膝盖、小腿、脚掌尽量往床上压，保持大腿与小腿、小腿与脚掌各成90度直角的姿势，同时头部往右侧转动，形成两个相反的方向，保持5秒后互换。

倒立蹬踩

仰卧在床上，手臂屈肘，利用头部、肩部及上臂支撑身体，背部及以下的部位往上抬起并离地，两手扶在后腰上，双腿在空中做骑车蹬踩的动作，大约30秒。

转动腰股

站在椅子后方，双手扶在椅背之上，双腿屈膝大幅度地打开，屈膝下蹲做弓步，大腿与小腿成90度，左右的大腿处于同一直线上，然后分别往左右扭腰，拉伸股关节，做30秒。

说到改善便秘，促进排毒，饮食减肥绝对是重头戏，下面，爱美网小编为你介绍2款简单的排毒减肥食谱，让丰富的膳食纤维进一步加强肠道的蠕动能力。

苹果酸奶

材料(2人份)：苹果1个、奇异果1个、卷心菜叶2片、酸奶100克、白开水100毫升

将苹果的果皮和芯去掉，奇异果的皮去掉后，随意地将果肉切块。

卷心菜叶随意撕开几片，将以上材料和酸奶、白开水一同放入搅拌器中搅拌。