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毛巾瘦腿操怎么做?

发布时间: 2013-02-06 17:28

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很多人经常会认为冬天是不容易减肥的频道,其实这种想法大错特错,其实只要掌握了冬季运动的方法,想减肥其实很轻松,现在看看小编给你推荐的毛巾瘦腿操吧,只要轻松做一做,瘦腿很轻松。

跪姿单踢腿

跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

弯曲身体
  身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿绷直,臀部微微向后靠,伸直背部。
 右腿动作
  右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方,慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。
仰卧抬腿

仰卧,背部着地,双腿弯曲,将折叠的毛巾夹在膝盖中间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

抬腿动作
  慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒,换右腿重复同样的动作,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。
俯卧后抬腿

俯卧,腹部着地,双腿伸直著地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。

伸展动作
  慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10~15次。

如果你觉得自己的腿部太肥胖的话,不妨试试小编给你推荐的这套毛巾瘦腿操吧,只要每天晚上入睡前做一下,不用太长时间,就能看到很明显的瘦腿效果,虽然动作很简单,但是却非常累,所以,想要美腿,一定要坚持哦

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发布于 2013-01-31

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