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减肥这点事,为什么吃得少还不瘦

发布时间: 2013-02-18 09:44

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对于减肥我们都不陌生,就是想着如何减掉身上多余的肉肉,让自己看起来更加的苗条健康。朋友们可能会说我平时吃饭很少的,怎么还长肉呢,那么这些肉肉都是哪里来的呢?体重的增加的主要原因是能量过剩所致,只要摄入食物提供的能量超过我们所消耗的能量,那么脂肪就自然而然的开始蓄积,时间久了人也就发福了。朋友们可能会说我吃饭很少的啊,但是下面这些情况你存在吗?

减肥这点事,为什么吃得少还不瘦
一、摄入食物虽少,油脂却很多

可能我们一餐吃的食物很少,但油脂的摄入缺不少,类似烧茄子、地三鲜等菜肴,虽然是素菜,但都是多次过油菜,其中的油脂含量很多,我们知道1g碳水化合物提供的能量约是16KJ(4kcal),而1g脂肪提供的能量却是36.7KJ(约9Kcal),足足超过碳水化合物两倍还多,同等量的摄入提供能量相差却很多,极易导致能量过剩,而且含油脂较高的食物往往比较美味,在不知不觉中就增加了摄入量,也是导致肥胖的原因之一。

二、主食很少,零食不少

处在减肥期的朋友常常主食吃的很少,甚至不吃,但是平时的零食却是不断,包括饮料、瓜子、虾条、薯片等,殊不知这些食物也是提供能量的,而且能量还不低,例如某品牌薯片40g/袋,可提供能量约890千焦,相当于轻体力的成年女性一天能量的42%还多,即别是我们在正餐吃的再少,如果再加上这袋薯片,那能量还是超出不少,如此下去想不发福都难了。 >>如何少吃主食减肥

三、上班即是运动,缺少额外锻炼

我们可能经常觉得每天上班挺累的,在公司里忙上忙下的,一天没闲着,就相当于运动锻炼了,回家倒沙发上就不动了。虽然说我们上班会消耗一部分的体力,但一般人的工作强度很难达到一天所需的运动量,所以还是需要额外增加体育锻炼,正常情况下每天快走不少于6000步。

以上这些习惯你是不是都在经历着,想要瘦下来的话就赶紧改掉吧,保持健康体重,拥有魔鬼般的身材,主要是控制每天的总能量的摄入,做到以下几点美丽动人的身材就会和你越来越近。

 第一、不暴饮暴食,吃清淡食物

注意节制饮食,控制每天食物的摄入不超过每天所需的总能量,选择清淡饮食易于降低能量摄入还能增加饱腹感,不至于饥肠辘辘。

  第二、合理选择零食

合理选择健康的零食的,如水果,其不仅可以补充人体所需的营养素,还可以增加胃肠饱腹感,缓解饥饿症状,同时起到协助减肥的作用。

  第三、增加运动

在控制总能量摄入的前提下,增加体育锻炼,消耗自身多余能量,从而达到减肥瘦身的效果。

减肥不是单一靠某一方面的努力就能达到的,在控制总能量,增加运动量的前提下,最主要的还是坚持,三天打鱼两天晒网的状态是达不到想要的效果的,不管什么情况只要记住减肥的六字真经:管住嘴,迈开腿。健康美丽的魔鬼身材就离你不远了。

本文由北京营养师俱乐部顾胜利营养师供稿,非合作机构请勿转载。投稿邮箱:feihuajf@gmail.com

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