以前我们介绍的瑜伽大多是男生和女生分开的。今天我们要来介绍的是适合男女双方一同进行的，这样可以增加男女双方交流的机会，让瑜伽练习更加富有乐趣。>>>瑜伽减肥 让你收获美丽自信
一、合二为一式
将两隻手保持掌心相对的动作，稳住气以后，将放在腰后的双手向上高举，手掌交握。
Tips：
初做者为了保持平衡可以将站立的双腿分开一些，不用靠得太近。
二、比翼双飞式
单腿着地，双臂向外伸展开，使自己的胸腔尽量打开，头略微向上扬，调整唿吸。
三、双管齐发式
右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧伸展，右手下落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持叁个唿吸。对侧练习，各做五组。
Tips：
臀部、背部紧贴在一起，仿佛贴着一堵墙一样，这样能够保証侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。
四、燕展翅式
这个动作很简单，双臂上举，双手合十，分别向左右两个方向弯曲45度。
TIPS：
保持腰部的挺直，不要弯曲。
五、朝拜式
双腿呈弓步，面向一侧，双臂举高，双眼目视前方。
2026-02-05
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