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简易瘦身操 快速拥有好身材

发布时间: 2013-11-15 11:06

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我们经常会感到腰痛和肩膀痛,这是因为亚洲女性的肌力比下半身弱。我们常常会遇到这种情况,减肥后体重下降,上半身瘦下来了,但下半身却依然很胖。这样就导致上半身和下半身失衡,看上去很不协调,毫无美感。

这次我们介绍没有起色的上半身,强化具有柔软性的体侧和影响背部线条的背肌。张驰有度的锻炼,调整全身的平衡,科学全身瘦! >>>居家可进行的几分钟瘦肚操

1. 挺直背肌站立。脚掌紧贴地面,头部有向上的延伸感。

2. 自然地呼吸,两脚并拢,慢慢屈膝蹲下,两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。

3. 膝盖并拢,上半身慢慢地扭转,两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。

4. 左右各扭转一次,然后两臂抱膝,保持呼吸顺畅,呼吸两回,脚后跟离地也ok。

5. 自然地呼吸,两手置于两脚侧,左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

6. 将左臂向上伸直,往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。

7. 稳住下半身的姿势,合掌,左手肘贴近右膝,上半身往右侧扭转。

8. 慢慢将上半身抬起,感觉背骨一点点地伸直,头部最后恢复,恢复第一步状态。左右各进行两次。

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发布于 2011-11-09

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