您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

推荐瘦手臂最有效最快的小方法

发布时间: 2013-12-12 14:02

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

手臂上的肉肉特别容易长出来,不管是什么体质的人群,基本上都有一样的烦恼,如何才能快速瘦手臂呢,下面小编为你介绍几招最见效最好的方法,让你和手臂上的赘肉说拜拜哦,爱美的你快来学习学习吧!>>>七个动作告别“壮”胳膊

手上的拜拜肉特别容易长出来,不管是小胖子还是瘦姑娘都会出现这种现象,如何瘦手臂呢?下面小编推荐几种瘦手臂最有效最快的方法,甩掉烦人的拜拜肉,轻松帮你达到瘦身的效果。

STEP 1:双腿张开与肩同宽,背脊直立,将双手举高,手掌放松,胸向外扩张。然后双膝弯曲,一直到与脚趾成90度,将双手交叉,分别放在左右膝盖上,上身微微向前倾。

STEP 2:左脚站立,将右脚抬起,伸直,将手自然打开掌面朝下,身体挺直,微微向前倾,双手和后踢腿要再同一个平面上,保持几分钟之后,换另外一条腿继续此动作。

STEP 3:放松全身,在让身体直立,挺胸,将背脊直起,把双手撑开,跟肩在同一个水平位置上,缓缓抬起右脚,让大腿面和手平行,脚掌自然垂下。

STEP 4:右腿向前迈进一大步,屈膝,左腿自然压下,身上重心保持在右腿上,上身仍然直立,双手继续撑开。接下来把双手放下,身体向左边移动,移至后方,右臂在前弯曲,左臂伸直从身前指向后方。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

瘦手臂最快最有效的方法
瘦手臂最快最有效的方法
瘦手臂最快最有效的方法主要包括力量训练、有氧运动和饮食调整。这些方法可以帮助你有效减少手臂脂肪,塑造紧实的手臂线条。1、力量训练:力量训练是瘦手臂的关键。通过增加肌肉量,可以提高基础代谢率,从而帮助燃烧更多脂肪。推荐的动作包括哑铃弯举、俯卧撑和臂屈伸。哑铃弯举可以有效锻炼二头肌,...[详细]
发布于 2024-09-27

最新推荐

早上跑步前喝杯咖啡可以吗
早上跑步前喝杯咖啡可以吗
早上跑步前可以适量喝咖啡,但需根据个人体质调整。咖啡中的咖啡因能提升运动表现,但空腹饮用可能刺激胃肠。咖啡因能促进脂肪代谢并延缓疲劳感,适合中低强度有氧运动前饮用。黑咖啡热量低且不含添加糖,不会显著增加热量摄入。胃肠健康人群可在跑步前半小时...[详细]
2025-07-24 11:56
健身该如何安排饮食和运动
健身该如何安排饮食和运动
健身期间的饮食和运动安排需根据个人目标调整,增肌需高蛋白适度碳水,减脂需热量缺口搭配有氧,健康维持需均衡营养与规律训练。主要影响因素有基础代谢率、训练强度、体脂率、作息时间、消化吸收能力。1、增肌饮食每日每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质...[详细]
2025-07-24 10:41
运动健身的饮食搭配有哪些
运动健身的饮食搭配有哪些
运动健身的饮食搭配需兼顾碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理配比,同时补充维生素和矿物质等微量营养素。主要有全谷物主食、优质蛋白食物、低糖水果、深色蔬菜和健康脂肪五类核心搭配。一、全谷物主食糙米、燕麦等全谷物富含复合碳水化合物,可提供持续能量并维...[详细]
2025-07-24 09:25
健身补锌有什么好处和作用
健身补锌有什么好处和作用
健身期间补锌有助于提升运动表现、促进肌肉修复和增强免疫力。锌是人体必需的微量元素,主要作用包括维持睾酮水平、加速蛋白质合成、减少氧化应激、调节免疫功能以及改善能量代谢。1、维持睾酮水平锌参与睾酮合成的关键酶活性调节,缺锌可能导致睾酮分泌下降...[详细]
2025-07-24 08:09
健身补锌有什么好处和坏处
健身补锌有什么好处和坏处
健身期间适量补锌有助于提升运动表现和免疫力,但过量补充可能引发胃肠不适或铜铁吸收障碍。补锌主要通过调节睾酮水平、促进肌肉修复、增强抗氧化能力等机制发挥作用,但需警惕锌中毒风险。1、提升运动表现锌参与体内300多种酶活性调节,对能量代谢和蛋白...[详细]
2025-07-24 06:53
仰卧起坐练不练腹肌的方法
仰卧起坐可以锻炼腹肌,但并非最有效的单一训练方式。腹肌的塑造需要结合多种训练方法和科学饮食,主要有孤立训练、复合动作、有氧运动、蛋白质补充、体脂控制等关键因素。1、孤立训练仰卧起坐主要刺激腹直肌上段,但对腹肌整体发展有限。建议增加卷腹、反向...[详细]
2025-07-24 05:37
仰卧起坐练不练腹肌可以吗
仰卧起坐可以锻炼腹肌,但效果有限且存在潜在风险。腹肌训练需要结合多种动作,仰卧起坐更适合作为辅助练习。仰卧起坐主要通过屈髋肌群发力,对腹直肌的刺激较弱,长期单一练习可能导致腰部代偿发力,引发腰椎压力过大或肌肉失衡。标准仰卧起坐要求双手虚放耳...[详细]
2025-07-23 17:00