瘦到马上有对象 学允儿瘦身秘诀

很多年轻的女孩子都非常喜欢看韩剧，韩剧中的女主角不仅仅漂亮，而且每个都是身材苗条，马年将至，网友纷纷期盼新年能鸿运当头，一种“马上体”祝福近日蹿红网络，瘦到马上有对象学允儿瘦身秘诀!>>>完美减肥计划 像陈妍希一样瘦身

允儿在瘦身方面的秘诀最重要的就是坚持锻炼和饮食，因为很少有人天生就拥有完美身材的，小时候的她也是在妈妈的监督下坚持锻炼，主要是跳舞。

允儿说跳舞的益处很多，不但可以锻炼身体的各个部位，而且最重要的是可以放松心情，气质也提升的比较快。但是她偶尔在青春肥胖期还得借助饮食瘦身来快速瘦身的，运动主要是保持身体线条。

第一种舞蹈：salsa舞曲

salsa是西班牙语调味品的意思，这种激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。

锻炼的部位：腹斜肌。

着装：舞蹈鞋或者平底鞋，穿一件能轻松自如方便来回扭动的衣服，它会让你跟随节奏尽情发挥，这样才能领略该舞蹈的精髓。

动作要领：1、双脚并拢站直，双手放到腰部以上。

2、膝盖放松，踮脚将重心落在左脚大脚趾上。

3、左脚回到中间，换右脚，一直左右脚重复相同的动作。

第二种舞蹈：Hip Hop

现在有机会检验你的灵活性了，跳完这种舞蹈后你会发现自己在舞蹈方面的造诣变深了!这种舞蹈对肌肉力度要求很大，跟随节奏，开始摆动吧。

锻炼部位：臀大肌。

着装：网球鞋或者一般的运动鞋，宽松的裤子，运动胸罩以及宽松的外套。

准备动作：1、双脚分开站立。

2、伸出右脚向侧面延伸直到蹲下，使膝盖弯曲，双手在胸前向前伸直。

3、先保持蹲着的姿势然后马上往上跳，让身体大半的重量都压在右脚上，从胸口将手臂往腰部移动，就像在做复合三头肌训练一样

4、左脚重复右脚的动作，然后继续重复。

由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。”运动强度”一般用”最大心率”表示，您应当这样计算跳舞时最适宜的心率：假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择跳舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为 220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%)×195=117～146(次/分钟)。

跳舞属于有氧运动，根据美国运动医学会建议，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，减肥的效果才比较明显。有资料显示，在跳舞过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。