3式瑜伽让您瘦手臂又丰胸

有着一对“蝴蝶臂”，胸部却是飞机场，这让爱美的女性们万分苦恼，怎样才能让上半身的曲线变得完美诱人呢?不妨试试下面这三套减肥瑜伽动作，既可助瘦手臂，还可帮助健胸。>>>简单按摩减肥法 拥有纤纤玉臂

一、坐姿祈祷式

步骤1：盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。

提示：做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上提。

步骤2：深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。

提示：上手臂与地面呈水平状态，前臂要相互贴合，眼睛实现看向正前方。

步骤3：吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。

提示：注意举臂时双臂及肘部有意识地夹紧，不要分开。

二、屈身前后伸展式

步骤1：两腿并拢，上身向下弯曲，两手掌尽量触地放在脚掌两侧。

提示：如果手掌不能触地，双腿可稍微分开一点。

步骤2：保持身体姿势，重心集中在大腿上，双臂离地翻转向前伸展，在背后十指交合。保持深呼吸。

步骤3：接着膝盖弯曲，上身慢慢抬起，手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。

提示：此时上身是向前倾斜约45度角的，头部要稍稍向上抬起，视线看向斜上方。

三、坐姿腿部拉伸

提示：此动作需要弹力带辅助。

步骤1：坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上身挺直，弹力带中部套在脚掌上，两手抓住弹力带两端，微微拉紧弹力带。

步骤2：接着手臂屈肘将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置，重复动作20-30次。