女性过了二十五岁以后，臀部就会逐渐丰满起来，若是在整天坐办公室，不知不觉中屁股就会变得又扁又大。如何才能迅速挽救臀部曲线?赶快来做以下三个动作吧，拥有完美翘臀不是梦。>>>塑造翘臀的秘密 拯救完美曲线
抬骨盆
平躺在地面上，双腿弯曲，手心朝下放置于身体的两侧，然后用腹部的力量用力的将臀部抬起，越高越好，感觉臀部被收紧，这个动作的瘦臀效果非常显著，妹纸们没事的时候可以在家多练下，做30次就行。
ps：做这个动作的时候要注意呼气、吸气，你在抬臀的时候吸气，放松的时候呼气，记住即使是放下臀部的时候，臀部也不能着地哦!
抬膝盖
双膝跪在地面上，两手掌撑地，记住两手掌的距离要与肩部同宽，而且膝盖的位置要与腰部在同一条直线上，慢慢将右腿往后伸，弯曲呈90度。左右腿分别各做20次。
ps：女生在做这个动作的时候容易放松腹部，这样做是不对的，一定要收紧腹部，这样才有提臀的效果。
下半身运动
俯卧在地面上，额头放在双手上，双腿打直，脚尖勾起，慢慢收紧臀部同时抬起右腿，尽量往上抬，记住你在放下的时候，脚尖不能着地哦，两只腿分别做20次。
ps：这个动作貌似简单，其实做起来还蛮累的，注意臀部的收紧和脚尖不能着地。
2025-05-15
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