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办公臀太丑 完美翘臀动出来

发布时间: 2014-02-20 14:50

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亚洲女性的身材偏于扁平,尤其是长期坐办公室的人,屁股更是又扁又平。难看的的“办公臀”是否让你魅力大减?怎样才能打造性感的翘臀呢?赶快运动起来吧。>>>要圆润不要赘肉 打造终极美臀

翘臀动作一

坐在垫子上,两腿伸直,脚尖绷直,双手放在腰部上,两个手肘支撑你的上半身,然后腹部收紧,用腹部的力量抬起你的双腿,与身体呈45度,定住,并顺时针画圈10个。

翘臀动作二

挺直站立,双手握住哑铃置于身体两侧,右脚向前迈一小步,并且重心放在右脚上,慢慢下腰,使你的背部与地面平行,左脚往后伸直,与整个身体呈一条直线,重复动作15次。

翘臀动作三

挺直站立,双脚打开比肩部要宽点,两只手握拳放置于你的胸前,然后身体往下蹲,直至大腿与地面平行打住,然后先右跨10步,再左跨10步。

翘臀动作四

挺直站立,双脚打开与肩部同宽,两手握住哑铃放到肩部的位置,弯腰,将你的背部打直,并且与地面平行,臀部尽量往后翘,保持这个动作10秒,在重复做15次。

翘臀动作五

挺直站立,双脚打开与肩部同宽,双手合十向上举至头顶,慢慢抬起右膝盖,保持这个姿势5秒中国,然后放下右脚,并且向前跨成弓步状,重复动作20次。

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