亚洲女性的身材偏于扁平，尤其是长期坐办公室的人，屁股更是又扁又平。难看的的“办公臀”是否让你魅力大减?怎样才能打造性感的翘臀呢?赶快运动起来吧。>>>要圆润不要赘肉 打造终极美臀
翘臀动作一
坐在垫子上，两腿伸直，脚尖绷直，双手放在腰部上，两个手肘支撑你的上半身，然后腹部收紧，用腹部的力量抬起你的双腿，与身体呈45度，定住，并顺时针画圈10个。
翘臀动作二
挺直站立，双手握住哑铃置于身体两侧，右脚向前迈一小步，并且重心放在右脚上，慢慢下腰，使你的背部与地面平行，左脚往后伸直，与整个身体呈一条直线，重复动作15次。
翘臀动作三
挺直站立，双脚打开比肩部要宽点，两只手握拳放置于你的胸前，然后身体往下蹲，直至大腿与地面平行打住，然后先右跨10步，再左跨10步。
翘臀动作四
挺直站立，双脚打开与肩部同宽，两手握住哑铃放到肩部的位置，弯腰，将你的背部打直，并且与地面平行，臀部尽量往后翘，保持这个动作10秒，在重复做15次。
翘臀动作五
挺直站立，双脚打开与肩部同宽，双手合十向上举至头顶，慢慢抬起右膝盖，保持这个姿势5秒中国，然后放下右脚，并且向前跨成弓步状，重复动作20次。
2025-05-13
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