四面围攻 达人月瘦30斤的秘密

我已经当了30年的肉妹，直到跟男朋友打赌才下定减肥的决心，用了一个多月时间成功瘦身15斤，稍加打扮就是个名符其实的大美女了。现在我要给大家分享减肥小秘密。>>>达人减肥经验分享 迅速提升代谢

第一个小秘密：在睡前吃胺基酸

为什么要吃胺基酸勒? 大家一定都有一个问号。不要小看它小小一颗的唷!胺基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能，具有良好的减肥作用。还可以分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素!说完这一堆!厉害了吧。

所以芭比都会在睡前吃上一颗，不管是心理作用还是实际上的，芭比都觉得很有效耶，哈哈。

第二个秘密 奶昔代餐

芭比深深相信，要瘦就不能吃啊!芭比试过超多种代餐的，最推荐的就是这罐—— 活力营养混合饮，小小一杯 200c.c 喝完就超饱的!而且泡出来味道超香，简直就是巧克力牛奶。重点重点，价钱也超级便宜。

第三个秘密 饮食调整

我们家人都有一样的问题，爱吃甜和宵夜以及各种零嘴，开始减肥后我决定戒掉这些东西，还有要吃得清淡一些。还要多吃蔬菜跟水果，像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐，最好的选择是把甜度变半糖。要多喝白开水，不喜欢喝白开水的人，可以在水里面加些柠檬汁唷。

晚餐偶尔是巧克力奶昔代餐或是水果餐互换，水果有纤维，代餐也有纤维呢。宵夜尽量少吃，想吃的话就以代餐〈巧克力奶昔〉替代。

第四个秘密 运动

通过以上3种方法，刚开始我可是瘦下了不少呢，可是不久我便进入了减肥停滞期!这样的意思就是减肥减过头，代谢变低了，这时候要做的就是让代谢变好，要让代谢变好我有两种方法：第一种可以喝水、黑咖啡、茶花胺基酸来加速代谢，咖啡里面不可以加糖和奶精;第二种就是运动再运动。

下面和大家分享三招在家里做的运动，这三招保证让你满头大汗外、血液循环加速，代谢变好，也轻松解决停滞期的问题啰!

第一招

跪在床上或者地板上都可以，在地板上最好有软垫，手撑着自己的重量。之后左脚往后举，可以往上抬就尽量往上抬，这样刚好可以拉提到屁股。

之后再把伸出去的那只脚，往回收，收回来的同时头也往内收。这招算是很累的伸展操，因为身体要支撑全身的重量，还有脚伸出去和收回来的时候，平衡感要很好。

第二招

趴在地上脚尖顶着地板，手部整个平面和地板贴紧，就这样撑着。之后用力的往上，使身体呈现倒V状。接下来身体支撑好，把脚往上高举，这也可以拉提屁股。做到这个动作就会开始冒汗啰，全身都会用到力!

第三招

舒缓一下，坐着脚弓起来。然后把手举直，双手要平行，屁股往后仰，让腹部用力支撑着，脚悬空。双手握紧，往右转，注意屁股和脚不能跟着一起转，让腰部动到就好。

千万不要小看这三招，大家快点来做做看，保证10分钟后满头大汗。做完这些运动，当天的晚上会特别好睡，而且会发现皮肤比较亮，因为把汗通通都排出来了，减肥过程中运动是绝对不可以少的喔!