您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥常识 > 正文

四招吃甜食的秘笈 让您光吃不胖

发布时间: 2014-03-13 14:12

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

甜食总让人又爱又恨,很多人发胖的原因是爱吃甜食,那么如何吃甜食还不发胖呢?跟小编一起来看一下4招巧吃甜食的秘笈,让您光吃不胖,一饱口福。>>>吃了不发胖的自制低卡甜点

1、怎么吃甜食才不会发胖?午晚餐前20-30分钟先吃甜点

从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外,血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢,这过程大约也要花20-30分钟。

因此,若在吃正餐前2 0 - 3 0分钟吃甜点,正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感,防止压力造成的暴饮暴食。

2、怎么吃甜食才不会发胖?选择50-80卡的甜点

选择大约为50-80卡,此外,要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食,才能帮助血清素生成,否则就算吃饱了也无法产生满足感。

3、怎么吃甜食才不会发胖?搭配喝大量的水

吃甜食一边喝大量的水,可以帮助增足感,进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味,可以彰显甜食的甜味,进而提升吃了甜食的满足感。

4、怎么吃甜食才不会发胖?果糖代替蔗糖

虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。

专家指出果糖和蔗糖的热量不相上下,但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢,意味着你有更多的时间去代谢它。

蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,干脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

有些人光吃不胖是有原因的
有些人光吃不胖是有原因的
你有没有发现,身边总有那么一群人,明明吃得比谁都多,却依然瘦得像根竹竿?而你,哪怕只是多看了一眼蛋糕,体重秤上的数字就开始“蹭蹭”往上涨。这到底是为什么?难道他们偷偷修炼了什么“光吃不胖”的神功?其实,秘密并不复杂,关键在于你吃的是什么!今天,我们就来揭开这些“神奇食物”的面纱,...[详细]
发布于 2025-03-19

最新推荐

为什么瘦了4斤两天就长回去了
体重短期内反弹通常与水分波动、饮食调整不当或运动方式不科学有关。减重初期减少的多是水分和少量脂肪,恢复饮食后容易反弹。快速减重时身体流失的主要是水分和糖原。高盐饮食、生理期激素变化或高强度运动后的补水都会导致体重数字上升。低碳水饮食后突然摄...[详细]
2025-07-21 16:22
胖人体质怎么变瘦人体质不好呢
胖人体质通过科学调整饮食结构、合理运动、改善代谢功能等方式可以逐渐转变为瘦人体质。体质改善需要长期坚持健康生活习惯,避免快速减肥导致身体损伤。1、饮食调整控制每日总热量摄入是改善体质的基础。减少高糖高脂食物,增加优质蛋白和膳食纤维的摄入量。...[详细]
2025-07-21 15:06
女性腹围85算不算腹型肥胖呢
女性腹围85算不算腹型肥胖呢
女性腹围85厘米通常属于腹型肥胖。腹型肥胖的判断标准主要有腰围测量、体脂分布、健康风险评估、内脏脂肪含量及代谢综合征关联性。1、腰围测量中国成年女性腹型肥胖的腰围临界值为80厘米,超过该数值提示腹部脂肪堆积过多。测量时需站立状态下用软尺沿肚...[详细]
2025-07-21 13:50
女性腰围超过多少是腹型肥胖呢
女性腰围超过多少是腹型肥胖呢
女性腰围超过80厘米通常属于腹型肥胖。腹型肥胖的判断标准主要有腰围测量、腰臀比计算、体脂率评估、内脏脂肪检测、身体质量指数参考等。1、腰围测量使用软尺在肚脐水平绕腹部一周测量,测量时保持自然呼吸状态。亚洲女性腰围超过80厘米即提示腹型肥胖风...[详细]
2025-07-21 12:34
每天站着工作10小时能减肥吗
每天站着工作10小时能减肥吗
每天站着工作10小时可能有助于消耗热量,但单纯依靠站立减肥效果有限。减肥需要结合饮食控制、运动锻炼等多方面因素共同作用。站立确实比久坐消耗更多热量,每小时可多消耗几十千卡。长期保持站立姿势能提高基础代谢率,促进下肢肌肉活动,减少脂肪堆积风险...[详细]
2025-07-21 11:18
减肥是怎么把脂肪排出体外的呢
减肥是怎么把脂肪排出体外的呢
减肥时脂肪主要通过代谢分解为二氧化碳和水排出体外。脂肪的消耗过程涉及能量代谢、呼吸作用、体液循环等多个生理环节,主要通过呼吸、汗液、尿液等途径排出。1、代谢分解脂肪细胞中的甘油三酯在能量不足时被分解为甘油和游离脂肪酸。这一过程需要脂肪酶参与...[详细]
2025-07-21 10:03
减肥期间晚上为什么不能多喝水
减肥期间晚上为什么不能多喝水
减肥期间晚上多喝水可能导致水肿和影响睡眠质量,但适量饮水并无大碍。具体影响与个人代谢、饮水时间及肾脏功能有关。人体在夜间减缓代谢速率,过量饮水可能超出肾脏处理能力,导致水分滞留引发晨起面部或四肢水肿。尤其对钠代谢异常或肾功能较弱的人群,晚间...[详细]
2025-07-21 08:47