三餐在外，总是纤维质少、热量高，更别提打造健康体质最需要的酵素和微量元素了，此时补充小小一杯含多种水果蔬菜的蔬果汁，正是最方便的解决方案。蔬果汁喝对了可以减肥排毒、增进健康;喝错了，则会愈喝愈胖，身体愈虚冷。那到底谁能喝谁不能喝呢?>>>网友公认最有效的减肥方式
30日蔬果汁瘦身计划
连续30天早餐后or 午餐后2小时喝1杯高纤、高酵素、天然不加糖的果汁。喝蔬果汁选对食材最关键，要选就要选新鲜当令蔬果、并且不要加糖。早上喝蔬果汁最理想，但如果只用1杯蔬果汁取代原本的早餐又太薄弱，因为蔬果汁中的碳水化合物含量不多，并不足够作为整个早上的能量来源，加上血糖低会不利于大脑思考，易引起情绪浮躁。
蔬果汁不适合空腹饮用，餐与餐之间也是最适合喝蔬果汁的时间。而饭后2小时后喝，和吃水果的原理一样，因为水果比其他食物容易消化，所以为了不干扰正餐食物消化，饭后2小时饮用也很合适。
蔬果汁减肥法超适合族群
1.肉食族
爱吃肉，不爱吃青菜?就用蔬果汁来补充身体不足够的维生素、矿物质，维持身体的代谢吧!
2.外食族
三餐老是在外?常吃外食饮食易不均衡，最容易有胆固醇过高、代谢低下的问题，每天喝杯蔬果汁吧!多选择不同的蔬果，摄取各种不同营养素。
3.甜食族
爱喝含糖饮料?不如改喝蔬果汁，记得少放糖，或选择低糖的喔!
4.容易水肿
如果你被水肿困扰已久，可用排毒效果强的蔬果打杯蔬果汁，可以帮助排出身体废物、改善水肿。
蔬果汁减肥法不适合族群
1.胃寒体虚
如果体质偏寒、怕冷、容易疲倦、脾胃虚弱、经期不顺、常经痛、久咳不癒，若没有注意避开寒凉性食材而长期饮用蔬果汁，可能导致体质更加虚寒，如果患有胃部疾病，更应注意水果的选择，以免肠胃受剌激，致病情恶化。
女性再经期间，与月经前后3 天也应该避免吃大量的生冷食物。
2.肾病患者
许多蔬菜中含有大量的钾离子，肾病患者因无法排出体内多餘的钾，如果喝蔬果汁，可能会造成高血钾症。
3.糖尿病患者
糖尿病人需要长期控制血糖，若要喝蔬果汁，必须注意成分，计算碳水化合物的含量，并将其纳入饮食计画中，并不是喝愈多愈健康。
4.频尿的人
许多蔬果帮助利尿，如果本来就有频尿问题的话，建议不要常喝蔬果汁喔!
2021-12-09
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