春季来临，很多爱美女性都已脱下厚重的冬衣，穿上清新亮丽的春装。然而，冬季“囤积”的腹部小赘肉，却可能成为你展现完美身材的阻碍。为此，俄罗斯“Gastronom网”为读者制定“小球减肥法”，帮你轻松瘦小腹。>>>4套动作15分钟 和小肚子说拜拜
“小球减肥法”首先需要一个适当大小的健身球(大小与儿童皮球大小类似)，并根据动作要领，坚持每周做3次，便可达到希望的效果。
1.面朝健身垫俯面躺下，双手置于球上，髋部以下紧贴垫子，上半身随着球的前后滚动向上牵引;
2.将球稳放于腰后，双手抱头以仰卧起坐姿势牵引上半身和腿;
3.侧卧将球置于髋部借助双手做支撑动作，腰腹悬空坚持1分钟;
4.左腿弓步屈膝跪于球上，借助右手作支撑，其余躯干伸展与健身垫保持基本平行，之后收回左腿及右手，再伸出，交替往复;将球稳放于腰后作支撑，双手抱头，双脚呈蹬自行车姿势交替运动。
2025-05-20
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