吃饱减重：28天健康蔬食计划

低脂全谷天然蔬食28天健康计划，是一项吃饱了也能减肥的计划。与许多其他减肥方法相比，低脂蔬食的好处在于可以让咱吃饱饭。吃饱饭的好处在于容易坚持，与其他饥饿或半饥饿方法相比，更不容易反弹。更重要的是，低脂全谷天然蔬食的好处在于首先疏通血管，明显降低总胆固醇和低密度脂蛋白(LDL)，让心血管疾病和糖尿病风险降至最低。>>>网友分享麦吉减肥法成功经验

　28天健康计划成功例子

如葛先生一个月的时间里总胆固醇从6.74降到5.17，LDL 从4.92降至3.07。郭先生总胆固醇从6.85降到4.92，LDL从2.82降到2.38，甘油三酯从5.65降到4.04。

当然，大家一定很关心28天计划过后，成功减重的几位体重究竟降低多少，事实是：刘先生在33天当中从95公斤降到87公斤，体重下降了8公斤，体重下降率为8.5%。

柳先生28天从91公斤降到86公斤，体重下降了5公斤，体重下降率为 5.8%。(存在违规现象)花女士一个月前的体重是67.1公斤，一个月后体重变为61.6公斤，体重下降了5.5公斤，体重下降比例为8.1%。花女士过去就是节食，好像体重就是不变。

三餐是人们的基本生活习惯，三餐做好了明显提高健康水平。低脂全谷天然蔬食，在营养均衡的前提下，明显提高免疫力，特别是抵抗癌症，心血管疾病，二型糖尿病的能力，在第一时间调节三高、亚健康和体重管理。

　28天健康计划餐的基本特点

·适当控制总的热量：选择低热量密度食材。每顿饭吃8分饱，初期饭后2小时，会有饥饿感。

·严格控制脂肪含量：低油或无油烹饪，选择低脂食材。

·大量摄入膳食纤维：明显降低血胆固醇，疏通血管。

·在保证蛋白质充足的前提下微量营养素的均衡：大量摄入矿物质和维生素和矿物质。

28天健康计划健康价值

·疏通血管。

·改善脂肪肝。

·明显改善三高。

·血糖正常。

·启动身体降脂流程，降低体重。

·提高免疫力，降低癌症风险。

·建立新的生活习惯，终身受益。

28天健康计划的初衷并非减重，其核心的健康价值是疏通血管，提高免疫力，打造基于三餐的健康饮食习惯。如果你在健康计划结束后，无法完全做到低脂全谷天然蔬食的要求，至少做到一周五天以上。让三餐成为健康减肥的第一道防线吧!