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别沮丧 暴饮暴食后有补救法

发布时间: 2014-04-15 14:22

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很多人吃暴了之后就会特别沮丧,然后就破罐子破摔了,其实正如减肥不是一天两天的事情,肥肉也不是一两天就堆积起来的,吃多了,就运动消耗掉吧!虽然情绪化的暴饮暴食很难“根本治愈”,但是通过专家的指导,你可能会发现自己的调整能力越来越强,离零食也越来越远了。>>>减肥需谨慎 谨防贪食症

如果你不小心吃暴了,千万不要就此放弃,来看看如下缓解暴饮暴食的补救方法:

“暴吃”后1小时

喝热茶解除油腻感,散散步不要让热量马上囤积起来。有罪恶感在所难免,但不要因此而开始堕落,赶快回想一下把摄取多少的热量记录下来!叮咛自己千万不要再大爆炸。

“暴吃”后2小时

已经不会很胀的时候,可以做激烈一点的运动像是爬山、游泳,尽可能把多摄取的热量消耗掉。往好的方面想,大爆炸时摄取的养分,透过运动可以帮助养成肌肉。

 “暴吃”后12小时内

这段期间禁食,让胃充分休息。比如半夜12点吃了一碗罪大恶极的泡面,那隔天的早餐时间,通常还觉得肚子胀胀的,便省略掉不吃,直到中午12点才吃进食。

“暴吃”后24小时内

接下来的两餐尽可能减少摄取热量,来平衡一下因大爆炸摄取的过多热量。

一般来讲,“大爆炸”的时候会一时忘记什么叫“热量计算”,还有“浅尝则止、过水去油、食物替代、避开地雷”等健康守则也已经被遗弃了。所以,上述提供的这些方法都是“事后丸”,也就是暴吃之后收拾残局的方法。减肥的过程中大家都会遭遇控制不住想要贪吃的过程,重点是不要因为一次贪吃就此放弃,暴饮暴食就像开车时迷路了一样,在可以转弯的地方掉头就好啦!

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