您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥常识 > 正文

健康大PK,科学对付高血脂

发布时间: 2014-04-16 14:14

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

高血脂,是减肥过程中需要注意的疾病之一。高血脂并不只出现在肥胖者身上,它包括了甘油三酯、胆固醇、高/低密度脂蛋白代谢异常等多方面内容。随着各种减肥方法应运而生,先不说能不能做到那些匪夷所思的秘籍,科学的预防高血脂是每一个人都需要的。>>>总是馋?看看身体真正需要什么

健康PK高血脂,运动不可少

在医生认可的安全范围内(先找医生做一个详细的检查,看看有无重大疾病史,然后参考医生的建议选择运动的项目),你可以制定一个步行计划。为了增强心脏的机能,最低的运动量应当是进行一个星期3次,每次在30~40分钟左右的步行(或其他全身型运动,避免某一关节或器官压力过大),尽量感到稍稍出汗发热为宜。

上图的运动鞋是牟足了劲儿的K.O.懒惰的拖鞋,表情也很犀利到位。做好热身。在正式运动之前,先让自己的关节和肌肉动起来,避免骨质疏松可能造成的运动伤害以及肌肉拉伤。开始的时候,运动量要少,随后逐渐增加。运动时自然呼吸、不要屏气。

健康PK高血脂,改善饮食习惯要跟上

过少进食反而容易引起食欲亢奋,所以,聪明的吃才是高血脂人群应该做的。减少各种精致米面及其制品的摄入,减少脂肪含量高的食物的摄入,这些话你一定都听烦了吧?

吃得过少除了营养不良,还会让身体代谢速率降低、体力不佳、思维混沌,实在是得不偿失。把重点放在各种健康食品,如水果,蔬菜,全谷类,坚果和鱼上面。许多香料和草药也是健康助剂,比如:姜黄(一直备受吹捧的姜黄素,有助于记忆);鼠尾草,香料,黑胡椒和香菜等则抗氧化性能俱佳。

想要对付高血脂,不只是控制高脂肪、高胆固醇类食物的摄入,大量摄入糖类也容易造成血脂代谢异常发生。从饮食习惯到运动习惯,注意生活中的方方面面才能让我们在这场PK中赢得胜利。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

高血脂是如何形成的
高血脂是如何形成的
高血脂的形成主要与遗传、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖以及疾病等因素有关,控制饮食、增加运动、药物干预是改善血脂的关键。遗传因素可能导致脂质代谢异常,而外部环境和生活方式的影响也不容忽视。1、遗传因素高血脂具有家族遗传性。一些人天生存在脂质代谢障碍,导致血液中胆固醇或甘油三酯水平升...[详细]
发布于 2025-02-06

最新推荐

男人大肚子怎么减下去最有效
男性减掉腹部脂肪最有效的方法是饮食调整与运动结合,配合生活习惯改善。主要有控制热量摄入、增加有氧运动、加强核心训练、减少酒精摄入、保证充足睡眠。1、控制热量摄入减少精制碳水和高脂肪食物,用全谷物替代白米白面,选择优质蛋白如鸡胸肉、鱼类。增加...[详细]
2025-08-23 16:22
减肥期间平衡期几天才能过去
减肥期间平衡期几天才能过去
减肥期间平衡期通常持续7-14天,具体时间与代谢适应、饮食控制强度、运动模式等因素相关。减肥平台期的出现是身体对能量缺口产生的适应性反应。当体重下降达到一定阶段后,基础代谢率会相应降低,同时激素水平如瘦素减少、饥饿素增加,导致脂肪分解效率暂...[详细]
2025-08-23 15:06
减肥以后大便难解是什么原因
减肥以后大便难解是什么原因
减肥后大便难解可能与饮食结构改变、水分摄入不足、膳食纤维缺乏、肠道菌群失衡、运动量减少等因素有关。这种情况通常属于功能性便秘,调整生活方式多可缓解。1、饮食结构改变突然减少食物摄入量会导致肠道内容物不足,无法有效刺激肠蠕动。部分减肥人群过度...[详细]
2025-08-23 13:50
晚餐吃什么有利于减肥瘦脂肪
晚餐吃什么有利于减肥瘦脂肪
晚餐适量食用高蛋白低脂肪食物、高膳食纤维蔬菜、低升糖指数主食、菌菇类及低糖水果有利于减肥瘦脂肪。主要有鸡胸肉、西蓝花、燕麦、香菇、苹果等食物。一、高蛋白低脂肪食物鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低,能增强饱腹感并促进肌肉合成。鱼类如鳕鱼也是优质...[详细]
2025-08-23 12:34
人突然消瘦是什么原因造成的
人突然消瘦是什么原因造成的
人突然消瘦可能与糖尿病、甲状腺功能亢进、恶性肿瘤、消化系统疾病、精神心理因素等原因有关。突然消瘦通常伴随食欲异常、代谢紊乱、慢性消耗等症状,需结合具体病因进行针对性治疗。1、糖尿病糖尿病导致胰岛素分泌不足或利用障碍,血糖无法被有效利用,身体...[详细]
2025-08-23 11:18
减肥敷热包会对身体有坏处吗
减肥敷热包会对身体有坏处吗
减肥敷热包一般不会对身体产生明显危害,但使用不当可能引发皮肤烫伤或过敏反应。减肥热敷包主要通过局部升温促进血液循环,其效果因人而异。正规厂家生产的减肥热敷包通常采用安全材料,温度控制在合理范围内。正确使用时,热敷可帮助放松肌肉、缓解水肿,对...[详细]
2025-08-23 10:03
生姜苹果泡白醋为什么能减肥
生姜苹果泡白醋为什么能减肥
生姜苹果泡白醋的减肥作用主要源于三者协同加速代谢、抑制脂肪堆积和调节食欲。生姜中的姜辣素促进产热消耗,苹果的果胶增加饱腹感,白醋的乙酸帮助分解脂肪。生姜含有姜酚和姜烯酚等活性成分,能刺激交感神经兴奋,提高基础代谢率约百分之五至十,持续数小时...[详细]
2025-08-23 08:47
医院动态 特色诊疗