减脂又放松 科学骑行效果佳

有史以来，人们对骑行的渴求，对速度的激情是一种与生俱来的迷恋。殊不知，骑行亦是很好的瘦身方式，对于上班一族更是一种工作之余放松身心的好方法。那么，如何科学合理的安排骑行以达到更好的减肥效果呢?>>>初春运动团体，一大波创意来袭

　合理安排骑行时间让减肥事半功倍：

·7:00起床后喝一杯水，清清肠道，激活体内的新陈代谢。

·7:30尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐，为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3，避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。

·8:00如果离家不远就试试骑车上班上学，选择平时的路线，但注意路面最好是平坦的。如果比较远的话，在上班上学前进行15分钟的自行车运动。

·12:00午饭的时候注意碳水化合物的减少，最好是原来的1/3。饭后休息片刻，骑20分钟的自行车。

·17:00下班放学同样以自行车代行，住较远的人可以在到家后再进行，时长为大概15分钟。

·18:00运动完后，在饭前到附近的公园散步一下，作为剧烈运动后的整理与放松。

·19:00晚饭的饭量也要相对地减少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上将沙拉作为零食也很不错。

周一至周五如果比较忙，在家里做原地踩蹬自行车的运动也能达到比较好的效果。周六日的话，约三五知己到郊外的公园，一边呼吸新鲜的空气，一边试试强度更集中的远距离自行车运动，是一项又健康又能放松身心的户外活动。