卷腹和仰卧起坐都能帮助瘦肚子，但卷腹更适合针对性减少腹部脂肪，仰卧起坐则对核心肌群锻炼更全面。选择时需结合个人运动基础和健康状态。
卷腹通过孤立刺激腹直肌，能更高效燃烧腹部脂肪，适合初学者或腰椎不适人群。动作幅度小，仅需肩胛骨离地即可，避免颈部代偿发力。配合有氧运动如慢跑，可加速脂肪代谢。需注意保持腹部持续紧张，每组15-20次，重复3-4组。长期坚持能改善腹部线条，但对髋屈肌锻炼较弱。
仰卧起坐需要完成脊柱全程弯曲，能同时锻炼腹直肌、髂腰肌和股四头肌。动作过程中存在腰椎压力，体脂率高者易出现腰部代偿。建议采用屈膝姿势降低损伤风险，配合呼吸节奏控制速度。该动作对提升核心稳定性更有优势，但需避免过度追求数量导致肌肉拉伤。
无论选择哪种运动，都需配合全身减脂才能有效瘦肚子。建议每周进行4-5次有氧运动，每次30分钟以上，同时控制每日热量摄入。运动前后做好拉伸，避免空腹训练。若出现腰部疼痛应立即停止，必要时咨询专业健身教练调整动作模式。长期久坐人群可穿插平板支撑强化深层肌群。
2025-06-02
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