您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 饮食减肥 > 正文

为什么绝食减肥肯定是徒劳?

发布时间: 2014-04-23 13:17

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

绝食减肥?别开玩笑了,绝食不仅伤害我们的身体,还会造成减肥的无用功!而每天保证三餐,只是在原先的基础上减少份量,这种方法是节食,是健康有效的。本篇将为大家谈谈为什么绝食减肥肯定是徒劳。>>>4类食物 减肥时决不能碰!

为什么绝食减肥肯定是徒劳?

绝食,比如一天就吃两个黄瓜这种。那么绝对是徒劳的。

首先,绝食减肥是低效率的,短期内(起码一周内),它本质上并不会大量减少你的脂肪——如果你能保证一个月每天都只吃2根黄瓜,那的确可以在大量减少身体蛋白质含量的同时减少大量的脂肪,但是你能做的到么?说不定哪天就猝死了。而且副作用很大。

为什么?理由有四点:

1、因为身体感觉较饥饿,以后的食量会增加。这是最浅显的,人人都懂得。剩下两点就没什么人知道了。

2、绝食导致身体能量不足,身体会开始开始自我保护,降低了新陈代谢率。本来你身体一天的基础代谢率是1200卡(这只是假设,女性基本上是这么多的基础代谢,男性一般在1600~2000卡),绝食了一下,身体开始自我保护,降低你的代谢率,基础代谢变成了700卡(这只是假设),这等于少消耗了500卡的热量,你跑40分钟的步也就这么多热量。(这里需要注意的是,如果你在这个时候进行大量的运动,那么会提高代谢率,所以控制饮食是要和运动结合起来的。如果只绝食,那么只会起反效果。当然,你只吃很少的东西,一天两根黄瓜也没办法进行大量运动,跑两圈就倒在操场上了。) 其实人一天的基础新陈代谢量是很可观的,如果新陈代谢量减少,你用有氧运动弥补可能都弥补不了。

3、长时间绝食后,下次进食时人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。所以导致进食时身体更容易堆积脂肪。

4、大部分人一天只吃一点东西最多就熬个三四天就受不了了,这种方法一停重新回到正常的饮食状态,这个时候身体会让更多的热量转换为脂肪(上述第三条),以防止下一次你出现这种长期不进食的状态。绝食的方法只有长期才有效果,短期本质上是减少不了脂肪的,但是如果你长期使用这种方法,身体的素质会大大降低,因为蛋白质流失很严重。具体见下。

其次,绝食减肥是不健康的。

我们这里要明确一个话题,什么是减肥?减肥就是要减少你身体的肥胖程度,而肥胖程度的指标不是体重,而是身体的脂肪含量,也就是说,减肥的目的是要减少身体的脂肪,而不是降低你的体重。所以绝食减肥的不健康之处表现在:

1、绝食减肥或许能够导致体重降低,但是在初期,你身体减少的大部分是水分和蛋白质,而不是脂肪,流失的都是身体的肌肉纤维,所以结果是什么?结果就是一开始的一两周,你到体重秤上面发现体重减少了,但是看起来还是一样的胖。而且体质还变差了。所以你就该知道为什么有些女生身高和你一样,明明比你重10斤但看起来比你瘦多了?因为人家是体脂率低,身体肌肉组织多。靠绝食是不可能变成人家那样的。

2、现在绝食减肥吃的都是年轻的本,等生孩子了,或者老了就知道痛苦了,亚洲女性的骨架本来就小,体质天生也比不上欧美人,知道为啥人家美国人生娃第三天去上班,顺产11斤娃,中国女人生个6斤的得歇一个月不?年轻不保养,底气不足,,怀个孩子把自己都抽虚了,还成天哭闹说为男人牺牲,咋不骂自己饿得呢?

3、绝食容易伤胃,这个大家都懂。这年纪胃弄坏了,后半辈子都要悲剧了。

4、绝食减肥后——身体蛋白质流失——导致肌肉减少——导致基础代谢率降低,身体能够承受的运动量更小——导致继续懒惰,增加体脂——继续绝食……恶性循环。

有一种说法认为糖类脂肪应该在蛋白质之前被消耗啊,绝食首先消耗的应该是糖类(血糖,然后糖原),之后是脂肪,最终脂肪消耗差不多了才是蛋白质。 但是这种说法只是部分正确, 每天身体有百分二十的热量是来自蛋白质的,蛋白质在新陈代谢和运动中一直在持续消耗,在消耗糖原的时候蛋白质有被消耗,在消耗脂肪的时候蛋白质也在同时被消耗,只是比例不高而已。这是因为身体每天需要一定量的氨基酸,所以需要分解身体或者摄入食物中的蛋白质以获得氨基酸。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

绝食可以减肥吗
绝食可以减肥吗
绝食是可以减肥的,但这并不是一种健康或可持续的减肥方式。通过绝食来减肥,短期内的确可能看到体重下降,因为身体在缺乏食物的情况下会消耗储存的能量。然而,绝食不仅会导致营养不良,还可能引发一系列健康问题,比如代谢率下降、肌肉流失、免疫力降低等。想象一下,身体就像一台机器,需要燃料来维...[详细]
发布于 2024-12-01

最新推荐

减肥晚上能吃蛋炒饭吗
减肥晚上能吃蛋炒饭吗
减肥期间晚上可以少量食用蛋炒饭,但需注意控制分量并搭配蔬菜。蛋炒饭的热量主要取决于米饭量、用油量及配料选择,建议选择糙米、减少油量、增加蔬菜比例。1、热量控制:一碗普通蛋炒饭热量约400-600大卡,相当于减肥女性一餐推荐摄入量的60%-8...[详细]
2025-06-11 17:00
芋头跟番薯哪个热量高
芋头跟番薯哪个热量高
芋头和番薯的热量差异主要取决于品种和烹饪方式,通常每100克生芋头热量约56-79千卡,生番薯约86-90千卡。两者均属于低脂高纤维的优质碳水,实际热量受品种差异、成熟度、加工方式等因素影响。1、品种差异:不同品种的芋头和番薯热量存在显著区...[详细]
2025-06-11 16:55
为什么减肥不能吃晚餐
为什么减肥不能吃晚餐
减肥期间不吃晚餐可能导致代谢紊乱和营养失衡。科学减重应注重全天热量控制而非单一餐次,晚餐缺失易引发暴饮暴食、肌肉流失、血糖波动、基础代谢下降和胃肠道功能紊乱五大问题。1、暴饮暴食风险:连续12小时以上空腹会刺激饥饿素分泌,次日早餐更容易摄入...[详细]
2025-06-11 16:50
为什么减肥不能吃晚饭
为什么减肥不能吃晚饭
减肥期间不吃晚饭可能导致基础代谢下降、肌肉流失和反弹风险增加。科学减重应注重营养均衡与热量控制,主要有代谢紊乱、血糖波动、营养不足、心理压力、反弹效应五个关键原因。1、代谢紊乱:长期跳过晚餐会触发身体进入节能模式,基础代谢率可降低15%-2...[详细]
2025-06-11 16:45
节食减肥多久才能稳定
节食减肥多久才能稳定
节食减肥后体重稳定通常需要3-6个月,实际时间与基础代谢率调整、饮食结构过渡、运动习惯建立、心理适应程度及个体差异密切相关。1、代谢适应:长期节食会导致基础代谢率下降10%-15%,身体进入“节能模式”。恢复期需逐步提高热量摄入至维持水平,...[详细]
2025-06-11 16:41
节食减肥容易低血糖吗
节食减肥容易低血糖吗
节食减肥确实容易引发低血糖,尤其是不科学的极端节食方式。低血糖风险主要与碳水化合物摄入不足、进食间隔过长、基础代谢率下降、胰岛素敏感性异常以及个体差异等因素有关。1、碳水摄入不足:过度削减主食、水果等碳水化合物类食物时,血糖主要能量来源被切...[详细]
2025-06-11 16:36
晚上减肥不能吃水果吗
晚上减肥不能吃水果吗
晚上减肥可以适量吃低糖水果。适合晚间食用的水果主要有草莓、蓝莓、柚子、苹果、猕猴桃,需控制摄入量并避开高糖品种。1、糖分影响:水果中的果糖在夜间代谢较慢,过量可能转化为脂肪堆积。选择低升糖指数水果如莓类,单次摄入建议不超过200克,避免影响...[详细]
2025-06-11 16:31