骑行作为人与自然和谐相处的一种方式，近年来颇受追捧，但错误的骑车方法不仅不会让你变瘦，还会变成肌肉腿!那么，如何减骑行减脂最有效呢?
间歇骑法
决窍就是：慢—快—慢—快。刚开始骑时不要求快，此时是热身时间，花10分钟慢骑热身。当感到身体发热，呼吸打开后，慢慢往上加踏频，保持你适合的踏频和燃脂的心跳频率区间。保持2-3分钟后，将骑行速度减慢一点，让身体转换休息一下，过一会儿再将踏频提上来。如此交替循环，对心肺很好，骑行也会更有乐趣，没那么容易累。易于坚持下去。
有氧骑法
连续骑行30分钟，保持足够快的踏频。保持在此踏频上，时不时深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加携氧量，有利于气血运行，而且还能锻炼到心肺，提升心肺机能。
在骑行过程中还可以参照一下心跳频率，每分钟120-130下的心跳区间是最能燃烧脂肪的。
力量型骑车法
根据不同的条件用力地骑车，比如在上坡或者下坡的时候调节齿轮的大小，这样就能够有效地提高双腿的肌力以及肌耐力。
骑车减肥注意事项
在进行骑车运动的过程中，需要佩戴专业运动手套，以免损伤身体，同时要及时地补充水分，此外没有经验不要进行负重骑车练习，以免伤到背部以及腰椎。
骑行不仅让我们的身心得到洗礼，也让身体更加纤瘦与平衡。只要选对正确的骑行方式，可以既炫酷又减肥!
2021-10-25
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