怎样能快速瘦小腿

久坐、久站、运动量少、静脉曲张……这些都会造成小腿粗壮。怎样能快速有效的让小腿瘦下来呢?在此，小编向您推荐相关的运动原则，按摩方法及缓解小腿静脉曲张的中药泡脚法。

　瘦小腿总原则：

热爱穿裙子的姑娘们会很在乎小腿的粗细，其实我们没必要过于在意小腿的粗细，如果想要小腿瘦下来，更应关注全身减脂。小腿肌肉是耐劳肌，不会增粗很多，也很难减少。能改变的多数是包裹在小腿肌肉外的脂肪，所以还是得全身减脂。如果想减少对小腿的刺激，可以将跑步改成单车或者登山机(注意不是踏步机，踏步机小腿做功相对较多)。

除此之外，想要瘦小腿还要考虑到静脉曲张带来的影响，下面就缓解静脉曲张的中医方法及运动训练原则为大家一一介绍。

瘦小腿 缓解静脉曲张的方法

治疗小腿静脉曲张的按摩方法

小腿静脉曲张是长期久坐或久立造成的，它的病理原因是膀胱经不通，在瘦小腿的过程中要有长期的打算。因为就像通下水道一样，好多年造成的堵塞你就不可能一下子给打通，必须一点一点地掏。

每天点按承山穴，两侧穴位都要点揉到，没有四季和具体时间的限制，但是一定要坚持，首先打消追求速效的念头。

还有一个穴位要每天点按：涌泉。涌泉位于足底，在第一、二趾的趾缝和足跟连接的上中1/3的交点处。方法是：握拳，用指间关节点。

操作方法：每天用热水泡脚20分钟，然后点按两侧涌泉穴，每穴3分钟，一定要以产生胀痛感为度。然后趴在床上，让家人从脚踝开始沿着小腿后面向上推，要有一定的力度，要用掌根，推的时候要能让被推者感到一种酸胀感，单方向反复做15次。然后再点按双侧承山穴3分钟。

中医泡脚治静脉曲张的方法

从中医来讲，静脉曲张是因为有淤血，所以要活血化淤。中医推荐用红花、当归、牛膝、川芎，各15克，半盆洗脚水的水量，大约2公斤左右，量多了可以再加些药。大火煮沸了之后再小火煮10分钟。这个过程中要把药水盖上，尽量减少药物的流失。煮好之后，先把小腿放在上面薰，一定不要烫伤。等感觉稍微有点烫的时候开始泡，直到把脚泡透，一摸感觉脚底很软，而且摸着脚还觉得有点发烫时为止。

泡完脚之后要做一个简单的足疗：从内侧太溪穴向脚跟方向和拇指脚尖方向推。如果两者结合起来，坚持使用不久就会有事半功倍的效果。

瘦小腿，坚持是关键

很多刚开始运动的人骑单车、跑步、或深蹲可能会有腿部略微增粗的现象。但这多数是长久不锻炼的肌肉受到运动刺激充血水肿，同时包裹在肌肉外面的脂肪还没有被减去所致。肌肉不是那么容易长的。坚持运动一段时间，同时控制饮食，等到包裹在肌肉外面的脂肪慢慢减去，腿自然会变细，线条自然会变得明显。很多时候要给自己一段时间。在按摩瘦小腿的同时，可以配合如下瘦身运动，它们能帮助你保持腿部的肌肉及纤细。

坚持力量训练，给身体一个保住肌肉的理由。

有氧时间不要太长，增大强度，时间控制在1小时内。

减脂速度不要过快，每周0.5-1斤，太快难免肌肉丢失。

掌握了上述瘦小腿的方法，坚持下去，美丽小腿便可练成!