产后如何瘦身

随着“小天使”第一声啼哭的降临，妈妈们拥有无限的幸福与喜悦，但与此同时，身上臃肿和变形的身材也成为这些幸福的代价。由于正处在哺乳期，妈妈们并不敢随意节食，难道就没有催奶不催肥的饮食方式吗?答案是肯定的。下面小编就将为您介绍产后瘦身又催奶的科学饮食原则。

多喝清淡粥汤 多饮水

产后妈妈的饮食原则以均衡饮食为基准，若是为了减肥而节食，就会减慢身体的代谢能力，令脂肪难以燃烧，从而影响减肥效果。产后前七天尤其建议要清淡饮食，因为这时候乳腺导管还未完全疏通，如果摄入脂肪过多就容易引发乳腺导管堵塞，甚至造成乳腺炎，产后头七天还是要清淡饮食，注意食物多样化，尽量保证平衡膳食，适当增加蛋白质摄入即可。

乳汁中90%都是水分，此时妈妈们每天除去日常1200毫升饮水，最好额外补充1000毫升富含水分的汤和粥，切记要少油少盐。

多摄入优质蛋白助催奶

多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，这些食物可以提供大量优质蛋白的。乳汁中蛋白质能占到1.3%，充足的优质蛋白摄入可以提高转变为乳汁蛋白的效率，对提高奶水的数量和质量都非常重要。

多喂，吮吸过程能促进催乳素分泌

产后经常不限制时间的喂奶可以刺激奶水的分泌，让奶水早点来，也可以避免随之而来的乳房肿胀。多喂孩子不仅可以催乳，还能消耗妈妈们大量的能量，对瘦身更有利。吮吸的过程能够促进乳母催乳素的分泌，而催乳素能促进乳汁的合成和分泌，所以只要宝宝想吃，就应该喂奶。

其他饮食原则：

要少食多餐，即三餐以外，可加一些樱桃、青瓜等蔬果作餐间零食。

每日摄取足够多的膳食纤维，以加强身体排毒效果。

进食多种抗氧化效果强的水果，如士多啤梨、蓝莓、蔓越莓等，来加强排毒能力及减少橘皮纹的产生。

食物以少糖、少油、多纤维为主。