在时间变现黄金屋的今天，居家运动可以大大节省你的时间和精力，小编在此想要向大家传递的一种理念便是：走出健身房和没有时间户外运动的局限，进行更有趣更随心和有创造力的锻炼，最终利用闲暇时间为自己打造美丽的身材。在“居家玩运动”的概念下，让自己身材和感觉变得良好起来!
下面，为您推荐部分切实可行的居家锻炼方法，小编陆续也会为大家介绍相关的居家锻炼内容。
腹肌轮
除了大热的平板运动，腹肌轮在锻炼腹肌时也超有用。你可以尝试在站立形态下落，直至保持水平，静待15秒这个动作。几乎能听到腹肌撕裂崩断的声音。
边看视频边摇呼啦圈
转呼啦圈减肥没有场地的限制，随时随地都可以减肥，你甚至可以边看视频边减肥。随着呼啦圈的转动，肠道也跟着蠕动，可以加速清除体内的垃圾，达到健身健身养颜的效果。当然，小编建议不要选过重的呼啦圈，起始摇的时间也不要太长，尽量控制在30分钟内，以防对腰部造成伤害。
居家瘦身动作
这几个瘦身动作在家里就可以完成，它们尤其适合忙碌的上班一族，每天忙得没有时间去健身房也不要紧，每天花上10-20分钟，在家就能轻轻松松完成减肥修身。
站立，双腿分开与肩同宽，双手在身体两侧自然下垂。重心向下，慢慢下蹲，直到大腿与小腿垂直，呈90度，要不始终保持直立，固定住保持1分钟。
站立，双腿分开与髋同宽，双臂弯曲在胸前，左脚向左迈一大步，直到左边膝盖弯曲呈90度，保持这个姿势1分钟，然后换另一侧重复刚才的动作。
俯卧在垫子上，双手和膝盖支撑，双脚离地，双手用力推地至极限保持一分钟。
小臂贴地，双脚支撑，身体呈一条直线，坚持这个动作1分钟。双手用力推地，双手双脚支撑，身体水平，保持1分钟。
俯卧撑姿势，左脚向前夸一大步至两手中间，换脚，左右脚跳跃交替。
双臂弯曲做跑步摆臂状，身体重心向下，微蹲。左脚向前迈一大步的同时，右脚抬离地面，这样双腿交替做20组。
喜欢任天堂的朋友不可能会不知道WII游戏，通常它的健身游戏都是非常非常温和的运动，在家做这些运动时绝对不会担心打扰到邻居!美国健身协会的一项研究发现，像WII健身的Island Run和Free Run大约每分钟可以燃烧掉5.5卡路里，在跳跃的同时，脂肪也在燃烧。
当然，居家运动减肥的运动方式还有很多很多，在了解到这些之后，你还有什么借口不去运动呢?其实不用专门腾出时间来运动，生活中一些不经意的运动就可以保障我们一天所消耗的脂肪。如果你是个健身新手，在健身房内很难体会到真正的wellness，那么，尝试一下上述运动吧，它们会让你更能找到瘦身的乐趣!
2012-03-22
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