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吃什么能让身材更好

发布时间: 2014-05-08 17:22

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通过健身变身男神是诸多男性的梦想,有些人觉得吃饱就行,无所谓饮食搭配。其实这是错误的观念,肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。如果你会搭配饮食可能让你健身的效果事半功倍哦!

健身要有效摄入能量要充足

·健身训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。

·蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,当适时补充足量的优质蛋白时,才能促进肌肉的生长。

·体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长,只有健身营养搭配好了才能取到最大的健身效果。

及时补充各种矿物质

有时我们运动后会出现腿抽筋症状,这并不一定表明你的运动量超负荷了,很可能是营养不足造成的。钙、镁在体内协同作用参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

铬,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以促使肌肉增长。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉,每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,时常健身的男性需要及时补充铬。

身上常有淤血补充维生素K

在锻炼的过程中,若发现身上总有淤血或青肿,且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。

 西兰花含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次西兰花能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。

及时补水小心脱水

水能润滑关节,调节体温和运输人体所需的营养物质。在男性身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。而肌肉所需水分比脂肪高三倍多,所以男人比女人更需要水分。一般男性每天需要两升左右的水,尤其是运动量大的男性,要注意及时补水,防止身体脱水。

不懂得怎么用饮食搭配健身取得更好的效果,健身的效果也不会太明显。将上述饮食习惯融入到自己的生活中,健身的效果会更明显!

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