减肥期间做到5个“不”，让你燃脂一整天！

减肥一直是很多人关注的话题，但是很多人却不知道如何提升减肥成功率，降低发胖几率。

下面过来人分享：5个减肥期间切忌做的事，助您提升代谢水平，整日燃脂不停！

1.切勿久坐少动，每日步行超一万步

长时间久坐会让身体老化加快，使身体的基础代谢率降低，减慢身体燃烧脂肪的速度。

所以，在平日生活里得多活动，可以选择步行、慢跑、爬楼梯等方式，每天起码要达到一万步以上，保持活动代谢，加快脂肪燃烧。

比如，上班途中提前一两站下车，步行一段路；饭后不要立刻坐下，散散步。

2.切勿省去早餐

别为了减肥而不吃早餐，这样会影响身体的代谢运作，导致午餐容易吃得过多，对减肥不利。

因而，早餐在减肥期间极为重要，能开启身体代谢。早餐应选择营养丰富且低热量的食物，像鸡蛋、牛奶、燕麦、蔬果等，热量控制在400大卡上下。

您可以给自己准备一份简单又营养的早餐，比如一杯牛奶加一份水果，或者一碗燕麦粥搭配坚果。

3.切勿等到口渴才喝水，得主动喝水

水分是身体代谢循环的关键载体，身体缺水会致使代谢变慢，从而影响脂肪燃烧。所以，要主动喝水，别等到口渴了才喝。

平时要摒弃各种饮料，特别是含糖的奶茶、可乐、果茶等，可以选择喝温水或热水替代，每天至少饮水1.5-2升，分多个时间段补充。

您不妨给自己设定喝水的小目标，比如每小时喝一杯。

4.切勿忽视力量训练

减肥不只是减脂，还要增加肌肉量，强化自身肌肉能够提升身体的基础代谢率，让您每天消耗更多卡路里，塑造易瘦体质。

您可以在有氧前安排一组力量训练，比如选择一组深蹲、俯卧撑等，每个动作累计100-200次左右，瘦下来后身材线条会更紧致。

可以从简单的平板支撑开始，逐渐增加力量训练的难度。

5.切勿饮食单一，得多样化饮食

减肥期间不宜只吃单一的食物，这样会造成营养失衡，身体也可能营养不良，导致肌肉流失，影响身体代谢和脂肪燃烧。

所以，要挑选多种食物搭配，涵盖蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，维持身体的健康和代谢的正常运转。

比如，每餐可以有一份瘦肉、一份蔬菜、一份主食，再加上一份水果。