产后辣妈是这样练出来的

产后该如何减肥呢?这是困扰很多新妈妈的问题。下面减肥编辑教新妈妈3招产后减肥运动，坚持练习下去，恢复产前完美身材没有问题哦。

一、产后减肥美腹操

功效：产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗，而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。

美腹操分解动作

1、身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。

2、慢慢地将胸部和腹部向前抬高。

3、双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。

4、双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。

5、双腿摆动的速度一直重复50次。

温馨提示：

在做这个产后减肥操的时候要注意，身体的胸部和腹部始终要保持着向前抬高的姿势，而且让身体自然挺直躺在床上。这样才可以让腹部承担着运动的力量，让腹部不断地在双脚摆动中得到充分的锻炼，这样才可以让真正地达到收腹的效果。除此之外，在做这个美腹操的时候要量力而行。因此产后最开始的那段时间身体会较为虚弱，所以在做操的时候要根据自己的实际情况来进行锻炼，这样才可以避免劳累过度。

二、产后减肥运动跨马步

功效：跨马步这个减肥运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方式，这个跨马步的运动却可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

跨马步分解动作

1、让自己的身体保持着放松自如的状态，将一条腿向前大跨一步。

2、向前跨一大步的腿弯曲，小腿与大腿形成90度。

3、全身的重心放在后面的一条腿上，将右腿慢慢地向地面压。

4、直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止，维持着这个姿势10秒钟。

5、这个动作重复做10次。

温馨提示：

这个跨马步的减肥运动并不是只能单一地向前跨走，其实还可以让一条腿向左跨、向右跨等等，只要根据自己的喜好就可以随意跨动。但是在跨马步的时候要注意，跨出的一条腿要始终保持着90度，这样才可以达到良好的收缩臀部肌肉的效果。

三、产后减肥瘦腰运动站姿转体

很多妈妈在产后最烦恼的就是自己的腰身变得十分臃肿，腰上总会出现着一圈圈的赘肉，腰部的线条变成了人们常说的“游泳圈”。因此，很多MM都急切地希望在产后能够在短时间内将瘦腰成功，重新恢复之前的纤纤细腰。虽然在产后可以通过饮食来控制瘦腰，但是最终的效果却要很久才能见效，因此，很多妈妈希望通过运动来快速达成这个目标。其中，站姿转体是一种既轻松又可以快速瘦腰的运动方法。

功效：站姿转体的这个瘦腰减肥运动可以让腰部在不断的扭动中促进腰部的血液循环速度，这样就可以让腰部的新陈代谢速度加快，轻松地将囤积在腰部的赘肉在不断的扭动中得到消耗和分解。就这样，很快就可以重新打造窈窕的杨柳腰，而且运动的方式减掉赘肉对于减肥反弹出现的机率也是非常低，所以妈妈们就不用经常担心赘肉会重新积聚。

站姿转体分解动作

1、将双腿分开站立着，循环做几次呼吸的动作，让全身放松下来。

2、双手拉着一条毛巾的两端，并且将双手抬高到与肩膀一样，让双手与地面保持着平行。

3、双手抓着毛巾，让上半身保持着挺直的姿势，用腰部的力量带动身体向右转动。

4、右边转完之后再向左转，这个动作重复5次即可。

温馨提示：

在做站姿转体减肥运动的时候，在身体向左右两个方向转动的时候要注意，尽量加大身体转动的幅度，这样才可以加大腰部肌肉的锻炼。另外，在转动的时候也可以逐渐地增加自己的转动幅度，要腰部循序渐进地进行运动。与此同时，在做这个瘦腰运动的时候要注意，转动的时候双脚的脚尖和膝盖应该是始终向前，千万不能跟着转动而向后移。