改变日常习惯就能拥有美腿

在日常活动中，相信各MM都会不知不觉养成一些不良习惯。这些不良习惯会破坏身体的平衡，使一侧肌肉发达，臀部变大，脚脖子变粗。赶快按照下面的方法来做，就能显现纤细般的大腿。

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　　摆姿三步曲

步骤1打开双脚，使其与肩同宽。膝盖放松，两腿伸直。两手自由垂放。要有肩膀朝向斜后面的感觉。

步骤2踮脚的同时抬起上颚，用鼻子吸气。然后用嘴吐气，同时收肚子和臀部。

步骤3保持上颚上扬的同时视线朝远处望，再迅速地将肩膀的力量放出。这时候要意识到身体背后的肌肉，使重心向后移。记住不要感觉到使用前侧的肌肉哦!

　　抬起下巴，用鼻子吸气，用嘴巴吐气

要点：推荐试用七CM以上的高跟鞋。

一天进行五次就能收到十分好的效果。不要太紧绷和保持太久，仅仅五次就够了。可以在刷牙时，等红灯时，以及任何时候进行都可以。

　　立竿见影瘦腿大法

步骤1双脚放松，轻轻地抬起膝盖，向后拉开一步。这时，后脚相对于前脚外伸45度。

步骤2然后将重心完全移到后脚。然后给腹部施力，以使肋骨猛地向身体中心移动。放松肩膀。

步骤3试触摸下后脚边的臀部和大腿内侧，若是处于硬邦邦的状态是最好的。保持这种姿势的同时，用鼻吸气，用口吐气的呼吸法慢慢地呼吸。

要点：前脚膝盖的外侧和后脚的脚跟为一条直线哦。

进行到步骤3后，一口气把全身力量发出。这样就为一轮了

随时随地都可练习，具有神奇的瘦腿功能，并且能练成性最漂亮的站姿。从侧面看的话，从后脚脚尖到头部都是处于一条直线。

　　公司里

练习时既可拥有优美的坐姿，又能瘦腿，一石二鸟。

1、大幅度地坐在椅子上，只让腰部碰到靠背，伸展背部肌肉。

2、用力压住膀胱、臀部和大腿内侧，同时收腹。

3、双手放置于大腿的上面，手腕用力按住大腿，背部肌肉伸直。此时呼吸一次。

保持这种姿势，上下移动脚脖子，还能改善O型腿的情况哦。

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