您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

快速健走 帮你减掉一身赘肉

发布时间: 2017-09-11 23:27 来源:复禾健康

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

现在人们的生活条件越来越高了,人们的生活水平也就提高了,但是越来越多的人都忽视了规律、健康饮食的重要性,变的相当懒惰,从不进行运动,从而导致了身体走样,变形,胖子越来越多。想要恢复体型,胖子必须励志减肥,但是想让她们进行运动,控制饮食,真的比登天都难,那么,胖子减肥有哪些方法呢?下面小编就为你介绍一种方法,一起来看看吧!

第1-7分钟:关节释放润滑液

首先迈出的几步,会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为健走提供能量。此时,心率可达到每分钟70-100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。

在这几分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。

 第8-15分钟:血管得到扩张

这段时间,心跳会逐渐增加到每分钟约140次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

第16-25分钟:激素分泌量上升

体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。伴随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。

第26-50分钟:更多脂肪燃烧

此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过大的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。

第51-60分钟:肌肉有些许疲劳

健走接近1个小时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你平静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种较高的热量消耗状态将保持1个小时。

健走简单易行,不易产生运动伤害。但是,要想达到最佳的减肥效果,在健走后,这些问题千万要注意!

1、不要立刻洗澡

健走后很容易出汗,有些人觉得立即洗澡在去污的同时也能消除疲劳。但这种做法并不科学,运动后立即洗热水澡很容易导致心脏和大脑供血不足,从而引起头晕、全身无力,甚至昏厥。而运动后洗冷水澡会导致体内的热量不能很好地散发,容易感冒,因此要特别注意。

2、不要蹲坐休息

健走后会感觉疲劳,但如果立刻蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液的回流,影响血液循环,加深肌体疲劳,甚至还有可能会产生重力性休克。

3、不要贪吃冷饮

很多人运动过后喜欢喝冷饮,但是此时贪吃冷饮的话很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发胃肠道疾病。正确的做法应该是适量喝一些白开水或者淡盐水。

4、不要立刻吃饭

健走时全身血液比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果急忙吃饭的话,很容易增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

 5、不要抽烟、饮酒

运动后抽烟不仅难以消除肌体的疲劳感,甚至还会影响人体肺泡内的气体交换,导致人在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。运动后喝酒并不能解乏,反而会使身体更快地吸收酒精成分进入血液,对肝、胃等器官的危害会比平常更大。

结语:好了,看过小编介绍的减肥方法,大家应该知道如何健走能让自己瘦下来吧,胖子减肥看似简单,但是如果你的意志力不够和方法不对,都会很容易适得其反的哦。因此,小编在这提醒大家,减肥时一定要选择适合自己且又不伤害身体的方法,这样大家才能尽快瘦身成功。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

快速减掉肚子赘肉
快速减掉肚子赘肉
快速减掉肚子赘肉需要结合饮食控制、有氧运动、力量训练、生活习惯调整和压力管理等多维度干预。1、饮食控制:减少精制碳水和高糖食物摄入,如白米饭、甜点等,用全谷物和低升糖指数食物替代。增加膳食纤维摄入,如燕麦、西兰花等,促进肠道蠕动。控制每日总热量摄入,建议采用均衡的饮食结构,蛋白质...[详细]
发布于 2025-06-15

最新推荐

健身房女生适合练什么器械
健身房女生适合练什么器械
健身房女生适合的器械主要有椭圆机、坐姿划船机、高位下拉器、罗马椅和哑铃。这些器械能针对性提升心肺功能、塑造背部线条、增强上肢力量、紧致腰臀以及灵活调整训练强度。1、椭圆机椭圆机对膝关节冲击小,适合有氧减脂和提升心肺功能。运动时可调节阻力与坡...[详细]
2025-07-26 12:34
多少人30多岁还在打篮球
多少人30多岁还在打篮球
30多岁仍在打篮球的人群比例较高,篮球运动对心肺功能、肌肉协调性和心理健康均有显著益处。长期坚持篮球锻炼有助于控制体重、增强骨密度、缓解压力,适合不同体能基础的成年人参与。篮球作为低门槛有氧运动,对30岁以上人群具有独特适应性。球场跑动和跳...[详细]
2025-07-26 11:18
30岁才开始打篮球合适吗
30岁才开始打篮球合适吗
30岁开始打篮球是合适的,篮球运动对心肺功能、肌肉力量和协调性都有益处。运动前需评估身体状况,循序渐进避免受伤。篮球作为全身性运动,能有效提升心肺耐力并增强下肢爆发力。30岁人群骨骼肌肉发育成熟,关节稳定性较好,掌握正确技术动作后能安全参与...[详细]
2025-07-26 10:03
吃什么样的牛肉增肌效果好
吃什么样的牛肉增肌效果好
增肌效果好的牛肉通常选择高蛋白、低脂肪的部位,主要有牛里脊、牛腱子、牛腿肉、牛后腿肉、牛肩肉等。这些部位蛋白质含量丰富,脂肪含量较低,有助于肌肉合成和修复。1、牛里脊牛里脊是牛肉中最嫩的部位之一,蛋白质含量高,脂肪含量极低。每100克牛里脊...[详细]
2025-07-26 08:47
牛肉哪部分好吃又可以增肌
牛肉哪部分好吃又可以增肌
牛里脊和牛腱子是既美味又适合增肌的优选部位。牛肉富含优质蛋白和肌酸,有助于肌肉合成与修复,选择低脂高蛋白部位可兼顾增肌效果与口感体验。一、牛里脊牛里脊是牛背部最嫩的肌肉,脂肪含量低于百分之五,每百克含蛋白质约二十二克。其肌纤维细腻易于消化吸...[详细]
2025-07-26 07:31
一般人打篮球能打到多少岁
一般人打篮球能打到多少岁
一般人打篮球的年龄上限通常在40-50岁,实际运动年限受关节健康、心肺功能、运动习惯、伤病史和体能水平等因素影响。篮球作为高强度对抗性运动,对关节和心肺功能要求较高。长期规律锻炼且无严重关节损伤的人群,可能维持运动能力至50岁左右。业余爱好...[详细]
2025-07-26 06:15
1000米长跑怎么跑不累
1000米长跑怎么跑不累
1000米长跑想要跑得不累,关键在于合理分配体力、调整呼吸节奏和优化跑步姿势。主要有控制起跑速度、采用腹式呼吸、保持身体前倾、加强核心力量训练、选择合适跑鞋等方法。1、控制起跑速度起跑时避免冲刺式加速,建议用七成体力匀速起步。前200米保持...[详细]
2025-07-26 05:00
医院动态 特色诊疗