越来越多的人开始注重身体健康的发展，因为肥胖产生的疾病也越来越多，甚至于一些用人单位也会限制员工体重的增长，今年上海名牌小学的招生，也将父母的体重列入招生的标准之一，所以管理和控制自己的身体，显得越来越重要，除了生活中注意饮食生活习惯，多运动以外，还要注意一些生活中的生活习惯，养成好的习惯对于减肥健身才能事半功倍哦!
吃好早餐
早餐对于很多想减肥的人来说是非常重要的，很多人认为不吃早餐对于减肥能有帮助。但其实要想让身体肥胖的情况得到控制，那么一定要吃好早餐才行，否则不仅对减肥有不利的影响，也会对身体健康有非常大的不利影响
早晨空腹喝一杯温开水
加速肠胃蠕动，有助于排便通畅，减少小肚腩。
多吃水果
水果中的碳水化合物并不会对你的血糖产生巨大影响。
不要吃得太少
粗暴减少食量，只会是减肥更困难。聪明的吃法是改变饮食结构，多吃果蔬，富含纤维的食物，这样摄入的热量虽然减少了，但新陈代谢的速度并不会减慢。
晚上9点以后不进食
想吃东西的时候，做家务或洗澡，分散对食物的注意力。
少饮酒
睡前饮酒的习惯一定要戒掉。
别在疲劳的时候吃甜食
甜食会消耗身体的维生素B，越吃越疲劳，无形中也会增加赘肉。
多走路，多骑车
放弃电梯，改爬楼梯，多骑车，少开车。
用低强度运动抑制食欲
比如快走和慢跑，饥饿感会慢慢消失，或者做些伸展运动，腹式呼吸等小动作。
多站着
乘地铁和公交车主动让位给他人，午饭后也尽量站立。
学习一项新运动
新运动比熟练的运动消耗热量更多，总是做一种运动会加速平台期的到来。
减压
累积压力可导致荷尔蒙分
结语：减肥是个持之以恒的过程，习惯之所以是习惯，就是要长期保持，只有一直坚持这么做才会看得到效果，除了这些以外，在吃的方面要多吃粗粮，燕麦小米之类，蔬菜要多多纤维蔬菜，水果不要吃含糖量高的，吃完饭不要立刻坐着，能站着不能坐着，能坐着不要躺着。每个礼拜至少要保持3天做运动，或者跑步或者做瑜伽之类，相信长期下来，一定能有个满意的结果!
2025-03-03
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