您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥常识 > 正文

生完孩子如何快速瘦身

发布时间: 2017-10-13 12:52 来源:复禾健康

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

生孩子对于女人来说,是一项伟大的工程,想想怀孕十月,身体越来越胖,有多少人能真是恢复好婚前的身材呢?相信很多妈妈生完小孩后都会变胖好多,生完孩子后一定要好好的健身哦!怎样才能科学瘦身恢复身材呢?感兴趣的朋友可以随小编一起来了解一下哦!看看产后妈妈们到底是如何瘦身的吧!!

 1. 简易腿操

方法1:单腿站立,另外一条腿抬起贴在墙上,让大腿和小腿成90度角,每次坚持15~20分钟。

目的:紧实腿部线条,加快下半身新陈代谢。

方法2:平躺在软硬适中的软垫上,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢上抬,当双腿和垫子成30度角时,保持该姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每天练习10次。

  2. 练习瑜伽

方法:如果您是稍微有一点点惰性的人,或者是根本不知道怎么去运动的人,那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导,以防不当姿势对身体造成伤害。不过前提是时间许可,持之以恒,才能看出效果。

 3.运动不可少

方法:慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上,每周运动3~4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操,以避免运动伤害,也不会导致肌肉线条过于粗壮。

 4. 保持排便顺畅

方法:便秘不但是小腹突出的一大原因,也代表著身体的新陈代谢状况不佳,所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入2000~3000毫升的水分,多吃高纤蔬菜水果,经常按摩腹部相关穴道。

 5. 改善坐姿及站姿

方法:不要长时间维持同样的坐姿或站姿,特别是长期坐办公室或专柜销售人员。要经常起身活动一下,至少每隔一个小时要活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加个靠垫,另外不要长时间翘著二郎腿。

 6. 正确饮食

方法1:在坐月子期间,坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

方法2:腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

方法3:另外,据医师建议,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,这样很快就会有饱腹感,在一定程度上能减少进食量。

 7. 保持心情愉快

方法:从准备怀孕的前半年开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝,而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增,产后保持心情愉快,那恢复身材就容易得多。

 8. 做好肌肤保养

方法1:光是把体重减下来是不够的,松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦,因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉,以增强腹部肌肤弹性。

方法2:孕期要多擦妊娠霜。

方法3:经常为腿部去角质,同时使用护肤品进行按摩,全面保养腿部。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

生完孩子瘦身最佳时间
生完孩子瘦身最佳时间
女性在怀孕期间,为了保证孩子的健康发育,一般都会吃很多有营养的食物。而吃得多,必然也会导致女性出现肥胖的问题,正很多女性在生过孩子之后,都有着减肥的需求。当然,女性在生完孩子之后不能立即减肥。那么,生完孩子瘦身的最佳时间是什么时候呢?下面将对此进行!1.禁止减肥时间:产后一个月在...[详细]
发布于 2024-05-19

最新推荐

增加腰部肌肉力量的锻炼方法
增加腰部肌肉力量的锻炼方法
增加腰部肌肉力量可通过桥式运动、平板支撑、俯卧挺身、侧平板支撑、硬拉等锻炼方法实现。这些动作能有效激活核心肌群,改善腰椎稳定性,预防腰部损伤。1、桥式运动仰卧位屈膝抬臀是桥式运动的基础动作,主要锻炼竖脊肌和臀大肌。双足平踏地面,收紧腹部后将...[详细]
2025-08-19 17:00
如何锻炼大腿内侧肌肉最有效
如何锻炼大腿内侧肌肉最有效
锻炼大腿内侧肌肉最有效的方法包括侧卧抬腿、坐姿夹腿、深蹲变式、弓箭步侧移和器械内收训练。这些动作能有效刺激内收肌群,配合合理饮食和规律训练可显著提升塑形效果。1、侧卧抬腿侧卧于瑜伽垫保持身体直线,下方手臂屈肘支撑头部,上方手扶髋部保持平衡。...[详细]
2025-08-19 15:44
锻炼完手臂肌肉酸痛怎么缓解
锻炼完手臂肌肉酸痛怎么缓解
锻炼后手臂肌肉酸痛可通过热敷、适度拉伸、补充营养、冷敷交替和充分休息等方式缓解。这种酸痛通常由乳酸堆积或肌纤维微损伤引起,多数在2-3天内自行消退。1、热敷热敷能促进局部血液循环,加速代谢废物排出。使用40-45℃的毛巾或热水袋敷在酸痛部位...[详细]
2025-08-19 14:28
1股四头肌的锻炼方法有哪些
锻炼股四头肌的方法主要有深蹲、箭步蹲、腿举、坐姿腿屈伸、靠墙静蹲等。1、深蹲深蹲是锻炼股四头肌的基础动作,双脚与肩同宽站立,屈膝下蹲至大腿与地面平行,注意保持背部挺直。深蹲能全面刺激股四头肌,同时增强核心稳定性。建议从自重深蹲开始,逐步增加...[详细]
2025-08-19 13:12
腰部肌肉力量差如何锻炼核心
腰部肌肉力量差如何锻炼核心
腰部肌肉力量差可通过平板支撑、仰卧卷腹、鸟狗式、臀桥、俄罗斯转体等动作锻炼核心。核心肌群包括腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等,强化这些肌肉能改善姿势稳定性和运动表现。1、平板支撑平板支撑是静态核心训练的基础动作,主要激活腹横肌和竖脊肌。俯卧姿势下用...[详细]
2025-08-19 11:56
pc肌锻炼如何在实战中使用
PC肌锻炼在实战中可通过针对性训练提升肌肉控制力,主要应用于改善性功能、预防尿失禁及产后康复。训练方法包括凯格尔运动、爆发式收缩、渐进式放松等,需结合呼吸节奏和日常活动逐步强化。1、凯格尔运动仰卧屈膝状态下收缩会阴部肌肉,模拟中断排尿时的发...[详细]
2025-08-19 10:41
吃蒸的土豆会增肥吗还是减肥
吃蒸的土豆会增肥吗还是减肥
蒸土豆本身属于低热量高膳食纤维食物,正确食用有助于减肥,但过量摄入仍可能导致热量过剩。蒸土豆的淀粉以抗性淀粉为主,消化吸收速度较慢,能提供持久饱腹感并减少其他高热量食物摄入。每100克蒸土豆仅含70大卡左右热量,远低于同等重量米饭的热量。其...[详细]
2025-08-19 09:25
医院动态 特色诊疗