吃膳食纤维不会让人发胖，反而可能帮助控制体重。这是因为膳食纤维本身热量低，而且能增加饱腹感，减少摄入其他过多的高热量食物。
膳食纤维是一种特殊的碳水化合物，主要存在于水果、蔬菜、全谷类和豆类中。它分为可溶性和不可溶性两类。可溶性纤维能吸水形成凝胶，有助于延缓胃的排空，稳住餐后的血糖水平；而不可溶性纤维则促进肠道蠕动，提高排便效率。这两种纤维都不直接提供热量，但对健康有多重好处。
从具体机制来说，膳食纤维的特性使它在胃里体积膨胀，容易让人产生“吃饱了”的感觉，从而减少对其他高热量零食的依赖。可溶性纤维会减缓营养成分的吸收速度，降低血糖波动，这能抑制食欲，也对控制体脂有帮助。长期摄入膳食纤维丰富的饮食，有助于减少腹部脂肪的积累，对维持体重更加有利。
建议大家每天适量摄入膳食纤维，成年人每日推荐量约为2530克。可以多吃燕麦、苹果、橙子、胡萝卜、糙米等食物，尝试在三餐中加入富含纤维的配菜。补充膳食纤维需要配合足够的饮水，促进肠道消化功能，避免可能出现的腹胀或不适。如果想通过饮食改善体重，还需搭配均衡的饮食结构和规律运动。
2024-10-14
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