速效4招居家简易运动 绝对助你在家就能轻松健身

每日长时间的忙碌工作， 你是不是常常下班后，或是周末假日就昏昏欲睡，想减重、塑身又总是无法天天去健身房，以下速效4招居家简易运动，绝对助你在家就能轻松健身，快速甩肉又能激”瘦”燃脂，成功达成瘦身轻盈又健康，重现迷人的窈窕曲线。

　　第一招：用跳绳快速促进全身燃脂

运用跳绳来做运动，非常简单又方便，通常每分钟连续跳大约60下，也就是连续跳绳1分钟能燃烧大约10卡的热量，只要连续跳绳5至10分钟以上，效果就是将近约是慢跑20分钟，所以跳绳是一种在很短时间内，就能迅速燃烧全身大量脂肪的运动。跳绳不但能强化心肺功能，更能使腿部的肌肉紧实。

瘦身小叮咛：

跳绳不但能做上、下跳跃的全身燃脂运动，更能运用跳绳的延长特性，作为局部伸展的雕塑辅助工具，例如：双手高举并抓住跳绳的两端拉紧，即可加强紧实手臂的线条，建议可在连续跳绳后，转换搭配来加强局部的塑身，轻松简单维持苗条曲线和健康活力。

　　第二招：用辅助球来加强局部塑身

首先只需要先准备一颗充气式的球，大小约是两肩举起球的范围，过大或过小的球会使施力无法集中。然后双脚站立约与肩同宽，双手放在球的两侧，先将球举起，手臂向上延伸、伸直，然后双脚搭配往下蹲，记得保持平衡，重复动作5至10次后，稍作休息再继续，记得举以球时手臂要出力，向上伸展也要确实做到，才能运用辅助球发挥简单动作的运动效果。

瘦身小叮咛：

刚开始可先从做上半身的举球运动，在逐渐搭配双脚的蹲下运动，轻松简单又快速燃脂，还能雕塑手臂线条，消除多余的手臂赘肉，一举两得。

　　第三招：来回跳跃式的阶梯运动

首先只需要先准备一张的小椅子，大小约是双脚能平衡站得上去，过大或过小的椅子会无法支撑双脚施力，运动前要特别注意辅助器材，以避免造成运动伤害。然后双脚跨开站在小椅子的中间，先慢慢的同时双脚跳跃至椅子上，记得可以适度的握拳、弯腰，来保持平衡，重复动作5至10次后，稍作休息再继续，另外，也可先固定以单脚站上椅子后，另一只脚往后方向下蹲，来回数次后，再更换双脚的轮流姿势，达到双脚交替动作，速效燃脂，促进代谢。

瘦身小叮咛：

记得在做来回跳跃时，双脚都要出力并维持平衡，才能发挥已简单的阶梯动作，达成快速燃脂，强化代谢的运动效果。

　第四招：雕塑曲线的简单健身操

在家就能做的简单健身运动、体操动作，例如：仰卧起坐、伏地挺身等。仰卧起坐是主要能提升肌力的训练，也就是能训练上腹部肌、下腹部肌区块，并且能使整个腹肌变的更紧实、线条明显。特别要注意的是在做仰卧起坐时，容易用错身体出力的部位，太急着用颈部出力来起身，或是用到背部肌肉而非运用腹部出力，都容易造成运动伤害。建议采用双脚屈膝大约为90度，脚掌平贴于地面，双手环抱于前胸，或是轻贴双耳的两侧，然后主要用腹部逐渐微微卷起上半身，再往后慢慢下躺，来回数次后稍作休息再继续，搭配起身时吐气，往下躺时吸气，调节呼吸来顺畅整套动作，不但能强化心肺功能，更能使腹部的肌肉紧实，塑造迷人曲线。

瘦身小叮咛：

在进行仰卧起坐、伏地挺身等简单运动前，也是需要暖身，避免造成运动伤害，另外，运动的次数或动作快慢，都要以衡量身体能够负担的程度。在家每天用10至20分钟，轻松又简单来健身，才能更维持、雕塑出迷人的身材曲线。