缺乏减肥知识常常会陷入减肥误区

说到减肥这个话题，可能有些朋友就会有一肚子的苦水要倒出来了，常见的就有，减肥明明花了很多的精力，可是效果就是不明显，还有效果是有了，可是饮食正常回来以后，体重也随之而来了，这就让人痛苦了，要知道花费时间减肥可要付出不少精力的，要说服自己控制食量，还要加强运动，当一切努力都付之东流以后，会打消人的积极性，不过缺乏减肥知道就会陷入减肥误区，让减肥没有效果。

　　错误1. 节食

以节食或控制饮食的方式减肥，短时间内确实能让人瘦一些，但持续不了多长时间，控制饮食的过程越辛苦，节食告一段落后胖回来的可能性就越大。极端地减少食量，每天只吃卡路里极低的食物，这种节食方法会令人体内的肌肉量大幅减少，从而减慢身体代谢速度，脂肪的燃烧则会变得越来越困难。一旦恢复正常饮食，体重很容易大幅度的回升，甚至会超过节食前的体重。

　　错误2. 吃药(减肥药)

生活中有些女生，为了达到快速减肥的目的而采取一些极端的减肥方法，除了上面提到的节食减肥外，吃减肥药也是其中之一。吃药减肥不仅容易反弹而且还会伤害身体。正所谓“是药三分毒”，大多数减肥药物都会有不同程度的副作用，服用一定量后会引起内分泌紊乱，降低雌激素水平，导致人体免疫力低下以及骨质疏松等。并且一旦停止服药，反弹速度极快。

　错误3. 运动形式单一

适量的运动加合理饮食可以达到健康减肥的目的。但是运动最好时常变换方式，长期保持一种运动方式并不利于减肥。因为长期坚持做同一种运动，身体会逐渐适应此运动量，机体各方面达到了平衡，就很难进一步减掉脂肪了。

时常变换运动方式，可以调适心情，调节身体。一方面，新的运动方式可以增加运动的新鲜感，激发人的运动兴趣;另一方面，心情好有利于促进人的新陈代谢。

　　错误4. 饮食过于清淡(不吃油)

油的卡路里特别高，摄取过多的确会导致人发胖。所以，很多减肥人士干脆把油“忌”了，每餐基本都是白水煮青菜，一滴油都不放，殊不知，这样并不利于健康。油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

节食减肥就是通过控制人的饮食来达到减肥效果的一种方式。因为方便、见效快被很多减肥人士接受。但是，控制饮食的过程却并不容易，通常情况下，节食越辛苦，恢复正常饮食后胖回来的可能性就越大，甚至比节食前还要胖。

不过，如果你以为节食减肥的坏处只是复胖这么简单那就错了，用这种方式减肥对身体的伤害也是非常大的。

　　1. 营养不良

通常节食减肥都会长期只吃一类食物，比如水果、蔬菜等，肉类很少吃或基本不吃，这样的不合理膳食，很容易导致营养不良。控制饮食虽然能达到减肥的目的，但却影响了健康状况。人体的能量主要来自于脂肪、蛋白质、碳水化合物，而含有这些养分的主要食物是肉类和主食，如果一点不吃，那么蛋白质和碳水化合物将严重缺失，身体的能量会大大降低。

　　2. 胃病

节食减肥的另一个危害，就是会直接伤及我们的胃。长期节食会导致胃部的运转能力和承受能力下降，若不按时吃饭，胃里没有食物，就会直接刺激胃部产生胃酸。久而久之就会出现胃部血管硬化，引起胃溃疡等各种胃病。

　　3. 内分泌紊乱

人们保证一日三餐的合理膳食，是为了从食物中摄取人体所需的营养物质，比如蛋白质、脂肪、矿物质等。长期节食则很容易引起维生素和微量元素的缺乏，造成人体的代谢功能减慢，导致内分泌失调，严重则会影响身体健康。

　　4. 记忆力减退

大脑运转的动力主要来源于脂肪，脂肪能够刺激大脑，加速大脑处理信息的能力。过度节食会导致人体脂肪摄入和储存量不足，机体营养缺乏，严重还会导致脑细胞受损，记忆力也会受到影响。

　　5. 脱发

对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，头发会频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。如果过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，如缺少铁的摄入，便会枯黄无光泽，最后导致大量脱发。

　总结：以上这四种减肥误区希望各位减肥的朋友们都够了解，让自己走上正确的减肥道路上来。其实减肥当中，最忌讳的就是节食 了，可是很多人都觉得这是一种见效快且方便的方法，其实不然，长期节食，身体得不到营养，人自然就没有精神，影响正常的生活，还有节食会影响胃肠系统，短时间内是会体重下降，不过当你饮食又上来以后，体重会噌噌的往上长，这是一种不可取的减肥方法。