现在的人越来越注重对美的追求，也是因为生活条件变好了，对自己的要求也变高了，不仅在外表上面追求美，对身材的要求也变得更高了，因此健身是很多朋友都非常重视的一个方面。而腹肌，男人追求的比较多，通常女人喜欢有腹肌的男人，一来是为了养眼，二来觉得还可以保护自己，十分满足，可是腹肌除了需要高强度的训练，不是一天两天就形成的，还需要一份合理完整的腹肌饮食计划表。
练腹肌饮食要注意什么
练腹肌饮食要注意平衡膳食、多吃对人体无毒无害和易于消化吸收的食物，蛋白质粉适当补充等。
1、平衡膳食
要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点，含有人体日常生活的各种营养成分，并且含量要充足，比例要适当，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能，才能促进身体的生长发育和健康。
人体日常生活中需要多种营养物质，任何一种单一的食物都不能完全满足人体正常需求，因而必须有多种食物来源，才能达到膳食的平衡。
2、对人体无毒无害
食物有害的因素有很多种类，包括有毒的动植物，微生物病原体，农药残留，食品添加剂等等，它们对人体的健康影响非常大，影响严重的甚至会危及到生命。因此，对食物的卫生情况应十分重视，那些不符合卫生标准、腐败变质、不清洁的食物，均不能食用。
3、易于消化吸收
合理的加工与烹调，可以提高食物的消化率，有利于身体的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹调加工的过程中还应该注意减少食物中营养素的损失。
4、蛋白质粉适当补充
这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。
5、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。
6、青菜和水果
青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。
7、多吃蛋类食物
要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。
练腹肌的饮食计划表
第一餐：7点(早餐)
碳水化合物：一个馒头、面包、面条均可(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯或者2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
坚果：2个核桃
营养补剂：善存维生素C一片
第二餐：10点(加餐)
碳水化合物：一片面包
蛋白质：一个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：13点(午餐)
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可 (任意选择)
蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意选择)
脂类坚果：腰果10颗
第四餐：16点 (锻炼前)
碳水化合物：一片面包
水果：一个香蕉或橘子
第五餐：17点(锻炼后)
蛋白质：乳清蛋白粉1-2勺或者鸡蛋蛋清3-4个。
第六餐：19点 (晚餐)
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意选择)
脂类坚果：2个核桃
第七餐：22点 (加餐)
碳水化合物：一片面包 (肥胖的不用补充碳水)
蛋白质：一个蛋清
水果：一个香蕉或猕猴桃
总结：腹肌虽然在很大程度上可以吸引人，不过想要练成腹肌也不是那么容易的，练腹肌饮食要注意平衡膳食、多吃对人体无毒无害和易于消化吸收的食物，蛋白质粉适当补充等。还要多吃点牛肉，牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点，含有人体日常生活的各种营养成分，含量充足，比例适当，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能。
2021-11-29
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