减肥瘦身最健康最安全的动作是什么?

现在有很多关于减肥的文章，有介绍减肥原理和肥胖的危害等，以及减肥的饮食板块。那么今天呢，小编主要想给大家说说一说运动这方面的，让大家对于运动减肥也有一个了解，一起看看吧！

其实，无论是饮食板块还是运动板块的减肥方法，网络上的各种资料都已经开源了，甚至是各种减肥瘦身的APP里面大家都可以找到，但是为什么还是有那么的胖宝宝呢？

或者说是减肥失败而又反弹的胖宝宝呢？

那是因为大多数的人是坚持不下来，在这里我们所缺少的就是一个良好的生活习惯，无论是从饮食，还是从运动，以及作息啦，心态啦等各方面来说，大家需要的是把这个良好的生活习惯慢慢地重新养成和塑造。

其实什么月瘦十几斤，几十斤的，那样的减肥速度是太快的，对我们的身体是不好的，并且还很容易反弹。

那么我们最佳的减重速度是多少呢？

根据国际生命科学学会的研究报告指出，我们的最佳减肥速度是一周减一斤，一个月减五斤以内，才是最健康的，最好不要超过十斤。

当减肥的速度每个月超过体重的10%之后，那对身体的危害是巨大的，尤其是对我们的内脏和内分泌系统等危害更大。

我曾经最多的时候是一个月减重15斤，这样对身体是不好的。

减重太快有什么样的副作用和危害呢？最明显的就是产生了橘皮皮肤，橘皮的皮肤，主要是在我的大腿内测和腰部。

至于如何祛除橘皮皮肤，我们是要做拉伸动作的，后面有机会，我会讲到拉伸动作。

这个国际健康中心呢，指出每个人肥胖的原因都不相同，再有效的瘦身方法也不能适合所有人，想要健康瘦身的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥方法，才能如愿以偿地保持苗条身材，实现我们减肥瘦身的目标。

谁也不敢说是一招包打天下，一招治百病的。

所以说，找到一个适合自己的减肥方法，并且是自己愿意坚持的方法，而且还能坚持下去的方法，才是最有效的减肥方法。

其实在研究了国内外所有顶级减肥的方法后，我发现运动和饮食的搭配才是最有效的，但是饮食的重要性，又要远远比运动更重要。

要知道减肥是一生的事业：

我们都知道，减肥瘦身是女人一辈子的事业，但是往往都是开始于吃饭之后，结束于开饭之前。

每个管不住自己嘴巴的女生都是空有一颗减肥的心，却偏偏生了一条吃货的命。于是吃出了大象腿，蝴蝶臂，坐下去的时候，肚子如同五环，屁股撅起来的时候可以当案板。

胖宝宝们就是买条裤子，最先磨破的地方那也是裤裆。即使是带着孩子去逛街，孩子也总会站在自己的身影下面乘凉。

这是多么悲催的事情。

在那夏日，阳光，海边的沙滩上，无论是穿上什么样的比基尼也遮挡不住我们那胖宝宝们的忧伤。肥胖使多少女同胞们丢失了工作，迷失了爱情，最后有的还弄丢了老公。

正所谓是女人不狠，地位不稳，百年大计，减肥为本。

当然了，作为胖宝宝们，锻炼来说，动作一定是要舒缓的和轻柔的，循序渐进，不能太快了，否则很多的动作胖宝宝是做不出来的。

经常做的动作就是三个：

第一个是俯卧撑，第二个是全深蹲，第三个是臀桥或者是平板支撑。根据我们的减肥瘦身进度，我们的动作再不断的做出调整和升级。

胖宝宝，咱们不要在你最美好的时光里成为一个胖子，逆水行舟，不减则肥，我们再不瘦孩子就长大了，我们就真的老了。

只要坚持一百天，就可以瘦下20斤来。待到百天之后，尤其是女同胞们，穿出你的迷你裙，前凸后翘的走到你老公的身边，你老公再也不会因为一把揉不住你的腰而烦恼了。当然也可以拉着你们的老公一起健身，彼此欣赏。

我们不要在最美的时光里成为一个胖宝宝！减肥尚未成功，同志仍需努力。胖宝宝是没有前/钱途的，没有未来的。

但是，我们要在逗逼搞笑，简单快乐中，去把肉肉甩下来。

最后给大家解释一下运动动作多，我们为什么做这三部分。因为无论是健美的，还是军人特种兵，以及瑜伽等，他们的训练板块也是这三大部分。结合世界各种顶级的健美，健身，训练以及瑜伽等动作，我做得的动作则是轻柔和舒缓很多了。