瘦身是大家都需要的，每个人都渴望苗条的身材，可是，在生活中，就是管不住嘴，导致，自己胖了都不知道。现在提到不吃晚餐或者是过午不食减肥法相信很多妹子都有自己理解，有的人说不吃晚餐的后果我已经知道了，就是基础代谢率下降嘛。是的，所以今天小编要给大家介绍的不是不吃晚餐而是要清淡饮食。那么这清淡饮食到底要清淡到什么样子呢?下面就跟大家一起来讨论下。
1、晚餐少吃或者不吃肉
晚餐主食还是要吃的，最好是吃一小碗粗粮搭配一大蝶清淡的蔬菜，蔬菜种类可以根据自己的喜好，最好是多吃几种，如果你是属于无肉不欢的类型，那么每晚吃的肉最好不要超过三口。
这样算下来每晚吃的热量大约是在300大卡~400大卡左右，这样刚刚好。
有人说，不吃肉人生还有什么意义?当然该吃的肉还是要吃的，只不过不要在晚上吃，而早餐也是要吃清淡一点的食物，所以你可以选择在午餐吃。把每天所需要的肉类食物放在午餐的环节上，记住，我们身体每天也需要肉类的食物，但是不需要太多，所以吃肉也不要吃太多，吃太多的肉对身体反而是一种负担。
其实就算不是在减肥，只是在养生的角度上看，上面这样吃晚餐对身体也是好的，晚餐如果吃太多的肉类的话，不仅有长胖的风险，还有很多健康隐患。
2、偶尔晚餐可用水果替代
用水果代餐听起来好像并不是那么科学，事实上比起一些人的过午不食，晚餐用水果替代更能控制热量的摄入。但是这个方法虽然比过午不食好，但是也要能坚持下来，不然就容易出现跟小编一样的情况。
昨晚小编尝试了下不吃晚餐用水果替代的方法，首先是回去的时候洗了半斤的草莓，然后没一会儿就吃光了，可是一会儿感觉肚子还是饿的，然后就又洗了200g左右的圣女果边吃边看电视，一会儿也吃完了。然后就告诉自己不能再吃了，可是还不到9点感觉肚子又再叫了，于是忍了忍又给自己削了一颗芒果吃。
哎感觉一整晚都在吃中度过，虽然算了算热量确实不高，但是糖分却是很高的啊!所以想要用水果代餐的可以考量下。
3、下面这些做法不可取
早餐和午餐都吃的很少，基本都是吃一些蔬菜水果或者牛奶之类的，如果此时你的晚餐还吃水果的话，那么是绝对不可以的，不然会导致营养不良，那后果很严重，所以别拿自己的健康开玩笑。
晚餐吃什么减肥最快?当然是喝粥了。喝粥不仅能消暑气，还能有助于养生，是夏季减肥的佳品。那么夏日晚餐喝什么粥减肥效果做好呢?下面小编为你推荐适合晚餐食用的减肥粥食谱，大家不妨试试!
晚餐减肥食谱——山芋粥
材料：山芋，粳米。
做法：1.将粳米淘洗干净;山芋去皮洗净，切成小丁。
2.往锅内加入适量的清水，放入粳米，煮至米粒饱满后，倒入山芋丁，继续煮成绵软的粥即可。
晚餐减肥食谱——玉米面红薯粥
材料：玉米面，红薯。
做法：1.将玉米面用水搅拌成糊状;红薯去皮，洗净切碎。
2.往锅内加入适量的清水，用大火烧开，放入玉米面及红薯，边倒边搅拌。
3.用小火熬煮成粥即可。
晚餐减肥食谱——冬瓜粥
材料：冬瓜，大米，排骨。
做法：1.冬瓜去皮洗净，切成小块;大米淘洗干净;排骨洗净，剁成小块。
2.将冬瓜、玉米和排骨倒入锅中，加入适量清水，大火煮滚后，用小火熬煮成粥即可。
晚餐减肥食谱——红枣糯米粥
材料：红枣，糯米。
做法：1.将糯米淘洗干净，用清水浸泡半个小时;红枣洗净，用清水泡发。
2.将糯米倒入煮沸的水中，加入红枣，用勺子轻轻搅拌。
3.煮沸后转小火，加盖留小缝，继续煮30分钟。
4.盛出，用红糖调味即可。
结语：健康瘦身的朋友要多注意身体的保养了，如果发现自己的身体发福了，那就要多锻炼了，节食减肥肯定是站不住脚的，还是得多运动了，这样瘦身才好了。小编为大家推荐的瘦身粥能帮你清走多余的热量，真的是夏日减肥不可多得的好选择!
2025-04-20
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