减肥瘦身只需3周 保证让你瘦成一道闪电

减肥的过程是需要好好的了解的，究竟该怎么护理肌肤，这些大家都了解吗，很多时候，女性减肥的过程中很多MM都会遇到平台期，体重不再下降，减肥计划也停滞了，这是个让人十分苦恼的阶段，那么如何迅速突破平台期呢，楼主给大家介绍三周饮食计划，让MM成功突破减肥平台期，一路顺畅瘦身。

首先最根本的是大家要记住少吃多动，这是减肥不变的定律。

如果只是多运动或者少吃的话，效果就不会很好。很多人在减肥前期很容易瘦，但是当体重下降到一个极限时就不再瘦下去了，这样也是MM不能成功瘦身的主要原因。

在减肥平台期的时候要改变之前的饮食习惯，促进新陈代谢，让体重再突破到一个新的极限，这样体重才能均匀有效的下降。

第一周：

先计算下你之前饮食的卡路里是否在1300以上，如果是的话这周就要下降到1300。因为在减肥过程中1300的卡路里足够满足新陈代谢的消耗，剩下的热量就会储存在体内，久而久之就会影响体重的下降。

但是也不能低于1300，这样会让基础代谢的水平降低，更达不到减肥的目的了。所以只有维持在1300卡，那么身体的代谢机能才会恢复，才能顺利瘦身。

　　接下来饮食推荐哦：

早餐：燕麦一碗，再倒入一包热牛奶，泡开就能食用了。

午餐：半碗米饭，或者其他主食。鱼、肉或者鸡胸肉一份，蔬菜一份，尽量是清炒或者水煮的绿叶蔬菜。

晚餐：一碗小米粥或者根据自己爱好选择不同的粥类。豆类蛋类的菜，水煮青菜或者其他绿叶蔬菜。

温馨提示：如果在上午十点或者下午感觉到饿了，可以吃点蔬果，但要选择热量不高的哦。

　　第二周：

这周的饮食可以相应增加100卡路里。

不过增加的卡路里主要是推荐给运动过后的MM，有些MM在这一阶段会增加运动量而感觉到饥饿，这样运动后可以吃些小零食或者米粥。

零食推荐：爆米花，坚果，果冻等，但要控制摄入量哦。

米粥推荐：绿豆粥，莲子红枣粥或者全麦面包等，一般喝一碗即可，面包2片哦。

　　第三周：

前两周的努力和调整会让身体的水分慢慢减少，脂肪也会相对缩小了。可能体重不会瘦了太多，但是会让你的纤体看上去瘦不少。所以这一阶段也很重要哦，严格控制热量，千万不要吃太多，以免前功尽弃。

这周的饮食继续保持在第二周的状态，1400卡路里左右，这是每日的摄入量。如果不是很满意下降速度，可以适当调整运动方式。

　芒果草莓黑米减肥粥

材料：

黑米适量，薏米适量，大米适量，白糖适量，淡奶油适量，芒果适量

做法：

1、将黑米、薏米、大米洗净。

2、放在电饭煲加入8倍左右的水。

3、晚上定时预约，经过浸泡煲出来的粥特别软糯。

4、早上就能吃到一碗很鲜美的黑米粥了，加适量白糖或冰糖搅拌。

5、装碗后倒入一些淡奶油。

6、放上芒果粒即可开吃!

　　黑米的营养价值

1.黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富;相关专题：夏季排毒减肥粥做法大全

2.黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能;

3.黑米中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血;

4.黑米有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效;

5.黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效。

　　芒果的营养价值

1.抗菌消炎：芒果未成熟的果实及树皮、茎能抑制化脓球菌、大肠杆菌等，芒果叶的提取物也同样有抑制化脓球菌、大肠杆菌的作用，可治疗人体皮肤、消化道感染疾病;

2.防癌抗癌：芒果果实含芒果酮酸、异芒果醇酸等三醋酸和多酚类化合物，具有抗癌的药理作用;芒果汁还能增加胃肠蠕动，使粪便在结肠内停留时间缩短。因此食芒果对防治结肠癌很有裨益;

3.祛痰止咳：芒果中所含的芒果甙有祛疾止咳的功效，对咳嗽痰多气喘等症有辅助治疗作用;

4.降低胆固醇、甘油三酯：芒果中含维生素C量高于一般水果，芒果叶中也有很高的维生素C含量，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点，常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病;

5.明目：芒果的糖类及维生素含量非常丰富，尤其维生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用。

　结语：对于这些瘦身方法，每个人都得多注意了。对于瘦身的食物，大家也是需要多吃点的。坚持这三周的饮食就能成功突破平台期啦，主要还是要合理调整饮食结构。身边有很多MM 都试过，效果很明显呢，所以JMS都可以试下哦。最后希望大家都能瘦身成功啦。