女生都想拥有一双纤细的腿，但是我们都知道瘦腿是一件很麻烦的事情，找不到正确的方法也很让人头疼。很多人是大象腿，罗圈腿，因为腿部内侧肥肉太多，两条腿挤在一块，穿什么都觉得不合适。这让很多人都很苦恼，应该怎么办?应该怎么瘦?今天，不如跟着小编学习下面5个瘦腿的小动作，消除大腿赘肉吧。
动作一：登台阶
(1)左脚踏住一级台阶(或长凳)，左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。
(2)换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。
动作二：深蹲
(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。
(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。
(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。
(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
动作三：空中踩自行车
(1)仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
(2)首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
(3)然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
动作四：剪刀腿
(1)坐在地上，双肘撑地。
(2)把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。
动作五：大踢腿
(1)脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。
(2)把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。
(3)把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。
小编结语：大粗腿是我们每个肥胖的人都苦恼的人，快快学会这五种简单的方法，告别大象腿，告别罗圈腿，告别大粗腿，拥有一双大长腿吧!今天，小编教大家的这五种动作其实都很简单，一学就会，希望对肥胖的宝宝们有所帮助哦!最后，祝大家都拥有一双大长腿!
2021-09-23
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