热爱健身 小心健身房的7个危险动作

健身运动并不是只有好处的，如果没有正确的健身，是很容易出现危险，对自己的身体造成危害的，因此，我们需要了解健身注意事项，让自己安全健身!下面就跟小编一起来了解这些健身知识，及男人早晨锻炼要注意哪些健康陷阱。

当心健身房里的七个危险动作

健身已成为时代的一种时尚潮流，相信很多人都会选择一些健身运动来锻炼身体。一些年轻人会选择到健身房里锻炼，但是有一些健身房动作是有危险的，那么都有哪些呢?在健身过程中怎样完善自己的健身计划呢?一起来看看吧。

健身房里有很多的器材可以供人们健身，但是不正确的健身方式有可能会导致身体受到严重的伤害。下面具体介绍七种危险的健身房动作。

1、姿髋外展

本想通过这个动作塑造腿部线条，但是当你坐定就位之后，大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力，而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作，当它过于疲劳之后，就会拿临近的坐骨神经出气，可能会带来深深的痛，明显是弊大于利的。

2、仰卧起坐

我们曾经把仰卧起坐视作腹部锻炼的代名词，但确实已经不适应如今精准运动的理念。

这样做根本无法让盘踞在腰间的赘肉随之完全活动起来，反而还会因为重复的弯曲，给长期处于坐姿受到压迫嵴柱增加额外的负担。

3、胸前提哑铃

双手各握持一个哑铃，依靠上臂的力量在身体前方提起与肩膀平齐，最大问题是让肩部肌肉和神经组织承受一定的压力，不仅容易酸痛，还会造成运动损伤。

4、颈后下拉

嵴柱的组成结构复杂，这使它成为人体里比较脆弱的骨骼组织，任何作用在其上的运动量都有造成伤害的潜在风险。

所以非专业人员采用这个动作比较容易导致肌肉拉伤，甚至是更严重嵴椎劳损，所以有经验的健身教练都不会推荐我们这样做。

5、手握哑铃侧倾

这是一个几乎没有任何可取之处的动作，不要对借此锻炼腰部抱有幻想，实际上受力的是嵴椎周围的软组织，会带来很大的椎间盘错位风险。

6、坐姿抬腿

这个动作意在训练位于大腿前侧的股四头肌，虽然把膝盖固定在了比较合适的位置，但脚踝就要因此负担所有的重量，伴随往复发力而来的损伤就在所难免了。

7、伸背起身

当肌肉群足够强大之后，伸背起身是个不错的动作，可对初学者来说，尤其还是在有负重的情况下，很容易在起身的过程中失去身体平衡，造成一定的伤害。

晨起锻炼男人要注意哪些健康陷阱

随着人们对养生的重视，越来越多的朋友会起来锻炼身体，还有很多人会选择晨起锻炼，让自己更加健康，对于人们的健康而言，锻炼的确是不可缺少的，晨练是相当重要的一步，那么要怎么锻炼才能有益健康呢?

早晨锻炼也需要注意一些事情，不能刚起来就盲目的锻炼，这样对身体并没有好处。从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子，实为头部按摩)，并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

健身锻炼的时候喝水也是有讲究的，在早晨起床后应饮一杯开水(凉水或温水)，这样做的目的是为了稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时唿吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生唿吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对健身房里的七个危险动作有一些新的认识，同时在健身的时候也应该避免这些动作，这样才能安全健身哦!锻炼是一件好事，大家晨起锻炼的时候要注意安全，小编希望大家能培养起坚持长期运动的好习惯哦!