现在不论是男性还是女性，很多的朋友都存在肥胖的问题，专家提醒大家为了健康着想，大家一定要积极的减肥。但是很多细心的减肥者会发现，一般情况下女性减肥要比男性减肥难得多，很多男性朋友通过一定的方式能较快的减肥，但是女性不行。为什么会这样呢?关于女性减肥难，专家指出有2点需要大家注意。
1、控制不住饮食
一般来说，控制不住自己饮食的大都是自制力比较不强的人，有些人对于食物总是带有恋恋不舍的情感，这类人很容易在控制饮食以及生活方式上破功。有研究显示，和男性相比，女性更加容易被美食所吸引，且更加容易产生依赖心理。
特别是有些女性，在心情不好或者心情很好的时候都喜欢通过吃来表达，所以这对于减肥来说难度就更加大了。因此想要减肥，最好先戒掉这个吃甜食的习惯。
2、女性天生代谢较慢
如果你想要减肥，那么对于代谢的速率就要非常了解。特别是对于女性来说，和男性相比女性身上的肌肉量少了很多，所以体脂率也会相对的偏高，也就是说和男性相比，女性的代谢率就比较低。所以男生想要减肥一般都比女生快。这和我们体内的荷尔蒙也有很大的关系。
提高新陈代谢的方法
1、多吃蛋白质
蛋白质难以消化，身体消耗它们需要燃烧更多热量。每天吃5-6餐，保证每餐都有蛋白质，比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等，可以提高你的新陈代谢，让你感觉一整天能量充沛。
2、爱上喝茶
用茶叶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁，特别是绿茶，由于富含EGCG，它可以很大程度上提高新陈代谢水平，每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢，而这些燃烧掉的能量里有70%都是脂肪提供的!
3、不要怕举铁
对男生来说这点自然不在话下，可是还是有不少女生对健身房里的哑铃和各种器械敬而远之。事实上，肌肉量的增加也是可以提高新陈代谢的。而且女生的雄性激素水平远不及男性，所以不用担心会长大肌肉。
4、吃点三文鱼
三文鱼是众所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物，它富含蛋白质和健康脂肪。除了帮助燃脂，Omega3还可以让你的代谢变得更高效，这意味着你的消化会变慢，以至于不会总是感到饥饿。
5、使用橄榄油
不管你信不信，橄榄油确实对减脂很有帮助。许多FitTimers一听油就躲得远远的，其实健康的油脂反而可以提高代谢，帮助燃脂。
6、减少碳水化合物的摄入
摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持续1小时左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪，这也是为什么提倡多吃天然食物的原因。同时天然食物还会富含纤维素，它们有助于清理体内的废物并提供饱腹感。
7、多喝水
缺水会导致新陈代谢下降，并且使人感到接和乏力。有时候你并不是感到饿了而是身体渴了，因为食物也能提供水分，所以身体会发出想要吃东西的信号。但别忘了和其他食物比起来，水是没有热量的。多喝水还能提高饱腹感，帮助身体排除毒素，一身轻松。
结语：减肥食物是要多了解了，如何好好的减肥呢，这些都是需要好好的了解的。如果你想要减肥，那么对于代谢的速率就要非常了解。特别是对于女性来说，和男性相比女性身上的肌肉量少了很多，所以体脂率也会相对的偏高，也就是说和男性相比，女性的代谢率就比较低。
2021-12-07
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