运动减肥遵循“一三五七”原则

减肥是一个老生常谈的话题，很多人用过很多的方法都没有瘦下来，有的瘦下来之后又更严重的反弹了，那么这是为什么呢?看一看你是否属于四色胖子吧，来找一找你瘦不下来的原因吧。

　保证各种食物平衡

一般痰湿体质的人，多数形体肥胖，这些人可能喝水都容易长胖。江苏省中医院副主任中医师张世中介绍说，人体内70%都是水分，痰湿体质的人体内的水分不容易代谢掉，所以看起来就显得浮肿与虚胖。“这部分人除了饮食清淡、少吃生冷的水果外，建议喝一点养脾胃的小米或大米山药粥，另外痰湿体质者可以多吃点姜，可以将姜片、红糖、枣片一起煮，不用煮太久，然后放在保温杯里带到办公室，上班的时候也可以喝。”

如何判断自己是否容易发胖呢?江苏省中医院临床营养科主管营养师汪燕告诉现代快报记者，就是要看看你的基础代谢率，现在一些人体成分分析仪可以精确测量出人体成分，比如体重、肥胖度判断、基础代谢消耗能量、肌肉量、推定骨骼量、内脏脂肪水平、锻炼模式等。

在饮食上，不少肥胖的人觉得可以通过只吃水果来减肥，汪燕提醒说，其实这种方法非常不可取，“我们每天的饮食一定要保证碳水化合物、脂肪、蛋白质相对平衡，你只吃水果不仅营养不均衡，而且容易导致蛋白质缺乏，引起机体抵抗力下降，而且如果吃的量不控制反而会肥胖。”还有些人认为一些无糖的果汁携带饮用比较方便，所以用果汁来替代水果也是不可取的，因为果汁里去掉了水果本身所含的膳食纤维，而膳食纤维有很好的饱腹感，还可以润肠、通便，对改善肠道菌群也有很好的作用。

　　运动遵循“一三五七”原则

对于一般人来说，运动最好能做到“一三五七”原则，东南大学附属中大医院内分泌科运动师韩青说，“一”就是从吃第一口饭算起，饭后一个小时之后开始运动，早晨空腹最好不要运动。尤其是一些高血压病人，最好等到九十点钟再运动，这样人运动起来感觉比较舒服一些。

“三”是一次运动时间至少是30分钟，肥胖的朋友最好能运动40分钟到1个小时，因为运动的前30分钟消耗的都是人体内的葡萄糖，后面20分钟消耗的才是体内的脂肪。“运动讲究的是循序渐进的过程，如果你以前不怎么运动，那么开始的时候保持在30分钟，经过一到两周的适应后，最多达到一小时就可以了。”韩青建议，肥胖的人跑步或走路都容易磨损膝关节，如果条件允许的话，最好是游泳，还可以骑骑车。

“五”是一周的运动频率最好是5次，要提醒的是两次运动的间隔时间不要太长，比如周一运动，然后到周四才运动。

“七”是运动过程中的心跳建议控制在“170—年龄”的次数，比如你60岁，运动时的安全心率最好控制在170—60=110之内。

　　就是瘦不下来

　　看看你属于“四色胖子”吗?

如果你没有家族遗传，你的摄入和消耗也是基本平衡的话，那么你还是很胖，这个时候就要警惕是否是病理性的肥胖了，小编介绍说，对照以下的内容，看看你是否属于“四色胖子”。

　　白胖子

症状：皮肤白嫩，胖得均匀。

建议：“白胖子”控制体重的关键是靠生活方式改变，如均衡饮食、加强运动等。一般情况下，不需要特别的药物干预。

　　红胖子

症状：脾气急躁，一激动就皮肤发红，脸上皮肤薄。

建议：除了“管住嘴、迈开腿”，“红胖子”还需对高血压等并发疾病做积极的药物干预，不仅重视减体重和腰围，更要重视降血压。另外，有些“红胖子”要警惕患有糖尿病，或者是肾上腺长瘤。

　　黄胖子

症状：脸色比较惨白，昼夜总容易嗜睡犯懒，导致热量和脂肪聚积。

建议：一旦发现自己有成为“黄胖子”的苗头，应及时去医院内分泌科就诊，因为甲状腺、性腺等激素的分泌水平较低的话，就会出现黄胖子的这些症状。通过抽血检测各项内分泌激素的水平，从而提供给医生明确诊断的依据。

　　黑胖子

症状：颈部、腋下、腹股沟等部位会出现色素沉着和角化。

建议：病情最为复杂，有可能患上黑棘皮病，内在还伴有严重的胰岛素抵抗、高尿酸血症、游离脂肪酸等炎症因子升高，警惕患有糖尿病。

　　小编结语：以上就是小编今天给大家介绍的内容，你了解你是哪一类的胖子了吗?不管是哪一色的胖子都是有症状的，你看了吗?了解了吗?其实减肥是要长期坚持的，希望大家正确健康的减肥。