产后瘦身怎么运动能有效果

生娃痛苦，生完娃，身体瘦不下来更痛苦。看着照片里以前曼妙的身材，再低头瞅瞅如今臃肿不堪的肥肉，多少宝妈痛定思痛：瘦身大计必须提上日程!然而愿望是美好，现实总是残酷的。那么，想瘦就得这样做，一起来看看。

　一、产后瘦身，你是成功还是失败?

宝妈们普遍对产后瘦身这件事表现出极大的热情，但是真正付诸行动、取得最终胜利的少之又少。往往是刷刷嘴皮子，没效果就放弃或吃货一枚恶性循环，结果惨死在瘦身的路上，马拉松长跑，怎么都跑不到终点，只能望眼欲穿看着那些成功的姐妹们狂秀身材。

　　二、为什么你总在瘦身路上?

第一：没时间。

第二：没精力。

第三：没体力。

第四：对自己不够狠。

前三个理由，客观而现实，每个产后妈妈都会100%遇到，但是依然有宝妈瘦身成功了，为什么?最后一个理由才是关键。

　　只问你两个方面的问题：

在饮食方面，你能切实做到这些吗?

晚上20:00后不再进食;忍住甜品和肉香的诱惑;每天更在意吃青菜或水果;不喝饮料……

在运动方面，你能坚持做到这些吗?

坚持每天20-30分钟的运动时间;产后办了健身卡，尽量会去健身房;不间断进行瑜伽等瘦身运动……

So，这么多都做不到，你拿什么瘦身?

还是那句话：产后瘦不了?归根结底还是想太多、做太少，对自己不够狠。想要一两天就减肥成功，世界上就没有胖子了。瘦身是一个女人一辈子的事业，需要持之以恒的毅力和行动力，做不到这个，就只能以失败告吹。

“瘦身”这个词，在产后妈妈心里更像是一个可望不可及的梦想，照顾宝宝没时间，忙于工作家务没精力，减肥大计一拖再拖，久而久之，疲于去改变，疲于去行动，直至最后破罐子破摔。

有研究表明：产后1年内如果没有恢复孕前身材，有60%的可能将来会发展成肥胖。如果你不想以后当肥妈，最关键的就是：现在开始，动起来!动起来!动起来!

只要你坚持，苗条紧致的身材，很快就会回来，这个夏天你又可以穿上长裙变仙女，穿上热裤秀长腿，穿上比基尼去浪里个浪啦!

　　三、来点攻略，想瘦就要狠一点

其实，最强的瘦身攻略就是有毅力、能坚持、对自己狠一点。至于瘦身方法，只要你决心行动，任何健康的方法都会有成效。当然啦，选对更正确的方法，也能加快瘦身进度。比如以下这些：

　　1.胸部攻略

改善胸部下垂，最简单、也是使用最广的方法就是穿戴合适的文胸。文胸要选择有钢托的，这样乳房才能够被提起来。推荐阅读：当妈后，缩水的不仅是时间金钱，还有它……

做健胸操

按摩乳房

戴适合的文胸

调整饮食

PS：当然，要想有效地让胸部再次挺起来，你最好四箭齐发，每种方法都不放过。

　　2.腰部攻略

腰部是产后最难瘦下去的地方，各位妈妈们每天不妨抽出一点时间，有意识的、坚持的做一些腰部运动，加之有效的饮食控制，相信很快就会见成效。

转呼啦圈

做仰卧起坐

有针对性的腰腹锻炼

不穿束身衣

PS：束身衣穿着不当很容易对身体造成伤害，建议妈妈们还是少穿为好。

　　3.手臂攻略

很多宝妈产后再穿以前的衣服时，往往觉得肩膀处太紧，箍得慌，这既是手臂太肥的原因造成的，此处肉肉并不好减，只有通过手臂运动，刻意锻炼肌肉才会有效。

网球、哑铃凳手臂运动

做专门的瘦手操

不做针灸或推拿

PS：针灸或推拿，都有一定的风险性，只要不是过于肥胖，不建议选择。

　　4.全身攻略

产后最有效的瘦身方式莫过于母乳喂养和运动。喂养宝宝所消耗的能量和适度运动消耗的能量，能有效的起到瘦身的作用。推荐阅读：别的妈妈喂奶就能瘦?真正原因……你也该看看!

运动

母乳喂养

瘦身机构

不节食

PS：节食确实是快速的瘦身方法，只要你能忍得住，但也是很伤身体的方法，还在哺乳期的妈妈万万选不得。

据了解，人体的脂肪细胞更新周期为90-180天。

所以，以上这些方法，请最少坚持3个月!

才可以让身体的脂肪细胞焕然一新，让身体牢牢“记住”瘦身后的体型，

这样才会有成效且不易复胖。

当然，如果你只想做个安静的宝妈，

不论胖瘦，看淡身材，就神马都是浮云了。

　　结语：我想没有哪个女人愿意做一个胖子，怀孕的时候因为要给孩子最好的营养，所以吃的多才长胖的，既然生完孩子了，肯定希望恢复掉以前的身材，但是胖起来容易瘦起来难，这个时候就要对自己狠一点了，想要瘦的宝妈们一定要好好了解一下哦。