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那些你需要知道的减肥真相

发布时间: 2018-08-02 14:30 来源:复禾健康

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相信很多健身减肥的热衷人士都会听过种种的方法,有的说减肥的好方法是吃减肥药,有的列出了一大堆的减肥食谱。那到底什么才是正确的呢?又有哪些谎言欺骗了我们,让我们错误减肥?下面就和大家谈谈这些谎言!

谎言1:吃鸡蛋时不要吃蛋黄

真相:在很多人的减肥阶段,都会时刻提醒自己不要吃蛋黄,甚至很多人在吃鸡蛋时会把蛋黄扔了,因为他们认为蛋黄中的脂肪含量过高,不利于瘦身。事实上,蛋黄中虽含有脂肪成分,但却属于优质脂肪,非常利于清理身体中的反式脂肪酸。另外,鸡蛋黄中的蛋白质含量占整个鸡蛋的40%以上,能提供长时间的饱腹感,更值得一提的是,蛋黄中的卵磷脂,维生素A,以及部分维生素B是蛋清所不具备的。

谎言2:用燕麦代餐更利于减肥

真相:燕麦中含有大量的水溶性膳食纤维以及粗纤维物质,能够净化血液,加速肠胃蠕动,帮助排毒,因此,燕麦是一种非常值得选择的健康食品。但是要注意,在减肥阶段,绝对不建议用燕麦来代餐,因为燕麦虽然含有纤维,但其中的脂肪含量以及糖含量确实大米等其他谷物的数倍之多,热量非常高,减肥时吃太多只能起到适得其反的作用。

谎言3:减肥时要少吃水果

真相:减肥时到底能不能吃水果?答案很肯定,当然可以,但要注意水果的选择以及日食用量,比如糖分含量高的香蕉、荔枝、葡萄就不建议吃太多,而相反,像凤梨、葡萄柚、木瓜、奇异果这些水果不仅糖分含量较低,而且有利于水分循环并能促进新陈代谢,减肥时正常吃也是没有影响的。

谎言4:不吃碳水化合物能瘦得更快

真相:不吃碳水化合物,拒绝摄入任何碳水化合物的食品真的可以瘦的更快?并不是。恰恰因为碳水化合物处于营养金字塔的底端,甚至直接影响着其他营养素的吸收,不吃碳水化合物不仅会影响新陈代谢,还会影响肌肉纤维的合成速率,导致肌肉流失,进一步影响正常新陈代谢,减慢脂肪燃烧的速度。

谎言5:睡前运动比晨跑更能减肥

真相:还有些人认为不停的锻炼才能让自己更瘦,因此他们会在睡前进行跑步来达到健身减肥的效果。睡前或是晚上运动的确利于健康和热量的消耗,但从减肥的角度来说,晨起后运动更加可行,这样不但能提升一整天的新陈代谢水平,还能防止因睡前运动量过大引起的神经肌肉亢奋,避免影响睡眠质量。

5种危险的减肥方法

为了“享瘦”,什么稀奇古怪的减肥秘方都有人尝试,但后往往落得个“减得痛苦、瘦得短暂、胖得快速”的惨兮兮的下场!而且,许多不当的减肥方法虽然可以让你瘦下来,但却也容易让你赔上健康的代价,如很久以前流行的催吐法,就容易引起一系列健康问题。

1、苹果餐减肥法

以苹果代替正常三餐。由于热量骤减,加上苹果的膳食纤维一遇到水会自然膨胀,食欲自然减低,减肥效果果然不错,但你也可能因此而减得很痛苦,且极可能因营养不良而导致体力透支、头昏脑胀,甚至引起掉发、贫血、生理期大乱、骨质疏松等后遗症。

事实上,苹果是不错的减肥食物,但需技巧性地搭配其他营养食物,如白土司(淀粉类食物)、水煮鸡蛋(蛋白质),或者加上几片小黄瓜和番茄,无论是制成沙拉或三明治,营养和热量都较为完整。

2、绿茶+养乐多减肥法

由于绿茶可以使养乐多中酵母菌的活性增强,加上绿茶粉含有丰富的膳食纤维,所以能够起到清肠、排便的作用,因而这种减肥方法受到广泛的推崇。

但由于绿茶偏寒,容易使肠胃不好的人产生胀气、腹泻的问题,对女性生理也有所影响,加上一小罐养乐多的热量也颇为可观,所以,企图以此法减肥的人要当心别喝过头,以免导致反效果。

建议你每隔一段时间借助优酪乳加绿茶粉来清理肠胃,但如果只吃这两种东西,即使瘦下来了,也是很容易反弹的。

3、断食减肥法

贸然地进行断食减肥,是一件非常危险的事,除了会引起生理上的诸多不适,还可能对生命产生威胁,所以,决不能把断食当做一种减肥手段。

事实上,安全的断食法是替肠胃来个大扫除,让身体更健康!你不妨利用周末假日来个两天一夜的断食,倒也不需特意补充什么食品或什么都不吃,多喝水或纯果汁,吃少许杂粮全麦面包也是可以让肠胃休息并清除体内废物的好方法!

4、辣椒减肥法

辣椒,由于可以加速血液循环,促使身体发汗,进而消耗体内多于脂肪,因而进来也被当做一种减肥圣品。但是你要知道,辣椒是种极具刺激性的食物,吃多了,可能体重没减几公斤,反而会先产生胃痛、掉发、牙疼、皮肤老化等副作用,实在是一点都不划算啊!

5、吃减肥药

吃减肥药吃出问题的新闻屡见不鲜,即使如此,一心求快的瘦身主义者仍然对此趋之若鹜,面对减肥热潮,医师唿吁:光靠吃药就能减肥是不正确的观念,其胡乱吃药还有可能吃到假药,造成严重的后遗症。所以,一般民众绝对不能贸然服用减肥药,一定要经过医师的咨询才较为妥当。

结语:今天小编的介绍是否让大家对健身减肥有了更多的了解,减肥讲究科学合理,不能过度地以减轻体重为标准、轻易地听信传言胡乱减肥,必须要制定合理的健身减肥计划,配合科学的减肥食谱,只有这样才能更好地减肥。

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