成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座，那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子有效的方法是什么呢?下面就教你懒人快速减肚子的方法，变身小腰精。
懒人快速减肚子的方法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。
2、前下腰
立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦!
3、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
4、平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口唿气，双腿一边缓慢地向下移动，连续唿吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
5、多爬楼梯
爬楼梯是简单的瘦身方法而且效果显着，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，好两步一台阶得爬。
6、转唿啦圈
腰粗肚子大的话好就转唿啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显着。
7、坚持做瑜伽
做瑜伽的同时也就是在用腹部做唿吸运动，同时可以帮你调整体形，让你拥有更加完美的身材。
懒MM床铺减肚子小运动
铺床
对于这个方法，很多女性应该觉得非常的惊讶吧!当然，想要通过铺床的方法来实现减肥的目标，是需要我们采取正确的方法的。这个方法既不需要我们花费大量的时间，也不需要我们花费大量的精力，只需要在铺床的时候练一练就能够轻松的燃烧腹部的脂肪了!
动作
将上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。
时间
1分钟30次，在做动作的过程中记得深唿吸。
效力点
肩、上臂。
侧躺
睡觉前也可以在床上做点减肚子的小运动哦，每天睡醒你就会发现自己的肚子又扁下去一点，这实在是太让人高兴的一天了!
动作
侧立在床边，记得要与床保持20公分的距离，跟着左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
时间
1分钟。
效力点
伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
推床
每天闲着没事儿做的时候，可以试试推动你的床铺来减肚子。但是前提必须是在你推不动这张床的情况下哦!
动作
双手撑住床沿，并拢双腿，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
时间
1分钟 (“推床”式可单独进行强化练习，每组20-30次，重复2-3组，打造完美下半身线条)
效力点
伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
平躺
每天睡觉前或者是睡醒后平躺在床上也可以用来减肚子哦，是不是觉得很神奇?来跟着小编试试吧!
动作
上半身平躺在床上，将臀部伸到床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)唿气的时候绷直双腿，腹肌用力，收紧臀部;吸气的时候再放松全身的身体。
时间
1分钟。
效力点
收紧大腿、臀部和腹部。
日常减肚子小习惯
去脂乌龙茶
茶中含有大量可以消脂燃脂的咖啡因和茶碱等物，尤其是乌龙茶，更是燃脂茶水中的佳。MM们可以在每日洗澡或者运动结束之后冲泡上一杯浓香的乌龙茶，排毒去脂同时还能燃烧热量，迅速刮掉身体油脂，排出堆积在小腹中的大量毒素。
肚皮舞and爬楼梯
在选择舞蹈的时候挑选适合腰腹部运动的肚皮舞和拉丁舞，可以高效的燃烧腰腹脂肪，迅速减掉肚子上的赘肉。
爬楼梯也是一种非常不错的瘦肚子的方法哦!其实爬楼梯仅仅是一个代表，让大家能够充分的了解到我们的生活中有着很多非常简单又方便的减肥方法。除了爬楼梯之外，选择步行而不是坐车、多做家务等等，都是非常不错的减肥小妙招哦!大家可以现在就试一试哦!
生姜泡澡
生姜泡澡有助新陈代谢，可以燃烧身体中的脂肪，迅速调动全身热量，给瘦身减肚子增加能量。
首先，选择老姜去皮约300克，切成片后放入注满热水的浴缸中，可同时加入醋或甘油。泡澡时间控制在20-30分钟，如果觉得水温太高可起浴休息，这种方法对于全身上下尤其是腰腹部难减的赘肉具有非常好的燃烧效果，可以有效排毒减肚子，迅速恢复平小腹。
时刻收腹提气，抬头挺胸
改成日常站立和坐姿对于减肚子起了非常大的作用。如果你在办公室，无论你是坐还是站，小腹都应该要时刻保持收紧提气状态，这样才能防止脂肪赘肉大量的在腹部产生，可以有效保持肚子的塑形。
而抬头挺胸，不仅能够改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线，是你减肚子塑造完美曲线的前提。
减肚子?消灭便秘是关键
大量喝水是王道
其原因很简单，一旦脱水，您的大便就会变得干燥而难以排出。想要达到均衡的饮水量，人体好每天喝六至八杯水，如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些，多喝水有利于肠道蠕动，可以加速身体新陈代谢，快速缓解便秘。
增加纤维的摄入量
您只需添加少量的膳食纤维就能达到给身体代谢造成平衡的目的。纤维能够促进结肠的排便运动，有效促进体内毒素的快速排出。
纤维大量存在于水果、蔬菜、谷物和豆类之中，猪肉、鸡肉、鱼肉和脂肪中不含任何纤维。但好的纤维来源是食品，因为它们同时还能提供各种其他重要营养。为了避免胀气，应当逐量增加膳食中的纤维含量，还要确保摄入足够的水，以使纤维在消化系统中顺畅移动。
杜仲茶
杜仲本来是中医里面传统的一种中药材料，对于降低人体的中性脂的含量起到明显的作用，可以有效地防止肚子上脂肪的累积。而将杜仲制作成茶叶，当作茶来饮用，就可以减少杜仲本身的中药味，使口感更易于让人接受。
饮用杜仲茶的时候，加入适量的杜仲茶叶之后，好是让杜仲茶叶在85度左右的温度下面冲泡，之后再盖上盖子浸泡5到10分钟，之后就可以让杜仲茶的香味完全散发出来。如果是要用杜仲茶减肚子上的赘肉的话，好是能够坚持饮用杜仲茶一个月，这样就可以让杜仲充分发挥它的中药功能，有效地促进体内蛋白质的分解和新陈代谢，从而能够快速地消耗体内多余的脂肪，达到瘦肚子的功效。此外，杜仲茶对于通便利尿的功能也是不容忽视的，杜仲茶的这个功能，也可以帮助清除体内的多余物质，让身体随时保持着舒畅的感觉。
结语：小肚子对于女性来说，是一个严重影响身材的问题，所以会积极的寻找消灭腹部赘肉的方法。不过只有正确的方法才能带来良好的减肥效果哦!上述小编介绍的这些瘦肚子的小方法，都是非常有效的。大家在自己减肥瘦身的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦!
2024-12-12
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