很多减肥的朋友都有一种烦恼，觉得自己就是那种喝口水都胖的人。其实有些人吃的也不多，但就是特别容易长胖，好不容易瘦了2斤，没两天就反弹了，反正这体重就跟弹簧一样，降一点就跳一点的，减肥的道路怎么那么难啊！来说说为什么你那么容易长胖。
1、易胖体质
有的人就是属于易胖体质，他体内的代谢能力比较差，食物不容易排除体外，导致很容易长胖。
2、运动量少
其实有一部分人外出工作就长胖了，那体重月月上涨，主要是运动量比较少，每天三点一线，出门坐车，公司坐着，回家躺着，吃的热量不容易消耗掉，就容易长胖。
3、错误的饮食习惯
有的人吃饭就爱吃又辣又油的食物，喜欢吃夜宵，不吃早餐，这类人群就很容易长胖，夜宵吃的太晚，体内的食物不容易消化，还容易停留在体内，导致肚子跟大腿越来越大，不吃早餐，中午容易吃多，胃口也会变大，所以正确的饮食习惯很重要。
4、晚睡
睡得太晚是容易长胖的，因为晚上是肾脏排毒的时间，晚上休息好了，第二天才容易排除毒素，晚上睡得太晚很容易便秘的，习惯性便秘会导致体重反反复复。
5、遗传性肥胖
家族有肥胖史的，子女肥胖的问题就很大，这类人通过运动跟节食减肥的效果比常人要慢一点，这类人减肥会比较困难，但是通过自身的努力还是可以减下来的。
6、心态差的人
心态差的人长胖的几率是比较高的，有一部分人生气了就会通过食物去舒缓自己的情绪，还有的就是去吃夜宵，喝酒，这些习惯是很容易长胖的，往往哪些爱笑，心态好的一般不会太胖。
以上几点是很容易长胖的，想减肥就必须去改掉这些不利于减肥的习惯，合理的饮食，运动，开开心心的减肥，要快乐的美下去。
饮食运动：
1.饮食篇
睡前四小时不进食。
戒掉所有的饮料和零食。
严格控制糖和脂肪的摄入。
好好的吃含蛋白质高的食物。
多吃蔬菜和海藻类。
碳水化合物只吃少量的土豆，不能吃主食。
脂类只吃牛肉。
每一餐的食用量要很少，摄取的热量保证身体的基础代谢就可以了。
2.运动篇
推荐有氧运动，有氧运动可以促进血液循环，燃烧脂肪。
因为进行了饮食限制也推荐一些对身体负荷小的运动，慢跑或者快步走。最好保证每天可以运动30分钟以上。慢跑5公里，燃脂的效率会更高。
如果没有大量的时间去户外活动，那也可以在家里进行瑜伽练习。
短期内急剧的瘦身对身体是有伤害的，所以为了能让身体减轻负担，在饮食的时候一定要保证营养均衡，多吃一些含有高蛋白的食物，可以帮助补充营养，也帮助更快的燃烧脂肪。如果你想快速的瘦下来，那就挑战一下吧。
减肥指标
BMI指数是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是体质指数的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。
其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）
理想体重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方 (单位m)
例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI指数简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。
不过需要注意的是，并不是每个人都适用BMI指数的，如：
1. 未满18岁；
2. 是运动员；
3. 正在做重量训练；
4. 怀孕或哺乳中；
5. 身体虚弱或久坐不动的老人。
健康减肥有7个指标：
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHRBMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。
其实现在很多朋友肥胖和我们的日常生活习惯有很大的关系。很多朋友喜欢晚睡，晚睡时肥胖的一大因素。还有很多朋友喜欢吃夜宵，喝啤酒，这两个更是变瘦的克星。想要变美丽，还是要从日常做起。
2021-05-25
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